siete in grado di...

[rockboxe]

Siete in grado di dividere gli esrcizi che vorrei fare in 2 giorni?
Allenamento bii martedì e giovedi ore 19.00
ESERCIZI (CONSIGLIATI DA OLTRE BRAWN):
-squat 1X20
-stacchi gambe tese 2X12
-distenzioni su panca 1x8 1x6
-trazioni alla sbarra (quante rieso)1presa pronazione 1 supinazione
-distenzioni sopra la testa 1x8 1x6
aperture a l
pullover respiratorio
-SOLLEVAMENTO SULLE PUNTE (POLPACCI)2X8 UNA GAMBA ALLLA VOLTA

pREMESSA VORREI 2-3 ESERCIZI MULTIARTICOLARI PER SESSIONE + 2-3 ACCESSORI SCELTI TRA QUETI

grazie

[max_power]

1 sessione:

Squat
Pullover respiratorio
Sollevamento sulle punte dei piedi
distensioni sopra la testa

2 sessione

stacchi a gambe tese
trazioni alla sbarra
distensioni su panca
aperture a L

Ciao


max_power

[multipower]

Originally posted by max_power:
1 sessione:

Squat
Pullover respiratorio
Sollevamento sulle punte dei piedi
distensioni sopra la testa

2 sessione

stacchi a gambe tese
trazioni alla sbarra
distensioni su panca
aperture a L

Ciao


max_power

Ma non eri un pompatore? :-)
Comunque la suddivisione è ok!
--
ciao,
multipower

[Sevvip]

Ma MAX_POWER é u piccolo genio, non lo sapevi? Sa tutto di tutto......e fa bene

[Gawain]

Io farei petto e spalle lo stesso giorno per evitare sovrapposizioni muscolari.

[max_power]

Originally posted by Sevvip:
Ma MAX_POWER é u piccolo genio, non lo sapevi? Sa tutto di tutto......e fa bene

Grazie Sevvip...in questo periodo non sono però nè un pompatore e nè un BIIer...
Vi spiego perchè:

Non sono un pompatore perchè:

Mi alleno solo 2 volte alla settimana o comunque non prima che abbia recuperato appieno la funzionalità di un dato gruppo muscolare.

Perchè non lavoro intensamente in palestra...nel senso che mi riposo molto.Ma poi le serie riesco a farle con carichi abbastanza pesanti.

Perchè non faccio molti esercizi ma mi concentro sui fondamentali.

Però non sono neanche un BIIer perchè:

Di un esercizio faccio 4 o più serie.

Utilizzo uno schema fisso di 8/10 rep.

Non faccio alcuni esercizi da tipico BIIer come squat,lento avanti,trazioni alla sbarra,stacchi a gambe tese,tirate al petto Rader...beh...non che un pompatore non le possa fare...ma siccome a Stuart sono tanto cari questi esercizi li ho associati al BII...


salutoni...


max_power