x GAWAIN e gli altri. Consigli

[badboy]

Sono indeciso tra queste due schede che aveva proposto gawain(che mi consigliate mi alleno da 2 mesi, 177cm, 21anni, 67kg):
TAB A
Estensioni su panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Dip
Lento con manubri
Aperture ad L

TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra
Bicipiti con bilancere
Crunch

TAB C
Squat
Pressa
Leg-curl
Polpacci
Side-Bend

Oppure:
TAB a

-squat libero
-stacchi a g.t.
-rematore
-trazioni alla sbarra
-calf machine

TAB b
-distensioni su panca
-distensioni a presa stretta
-dip
-lento dietro
-L-fly
-crunch

Vorei avere qualche spiegazione:
1.il lento con manubri e' quello che mcrobert chiama "distensioni sopra la testa"?

2.perche' fare estensioni su panca con presa normale seguite da quelle con presa stretta(non coinvolgono esattamente gli stessi muscoli ) non sarebbe meglio farle seguire da estensioni su panca inclinata?

3.Tutti gli es. andrebbero eseguiti con un 2x8 ?e lo squat pure quello o meglio un 1x20?

4.Il rematore con presa inversa che e' , fa lo stesso se eseguo il rematore al cavo?

Grazie a tutti.

[badboy]

Scusate ragazzi ho sbagliato sezione mi dispiace!!!!

[Gawain]

http://www.musclenutrition.com/cgi-bin/postdisplay.cgi?forum=Forum4&topic=001204