x GAWAIN e x chi mi vuole dare quaclhe consiglio

[badboy]

Sono indeciso tra queste due schede che aveva proposto gawain(che mi consigliate mi alleno da 2 mesi, 177cm, 21anni, 67kg):
TAB A
Estensioni su panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Dip
Lento con manubri
Aperture ad L
TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra
Bicipiti con bilancere
Crunch

TAB C
Squat
Pressa
Leg-curl
Polpacci
Side-Bend

Oppure:
TAB a

-squat libero
-stacchi a g.t.
-rematore
-trazioni alla sbarra
-calf machine

TAB b
-distensioni su panca
-distensioni a presa stretta
-dip
-lento dietro
-L-fly
-crunch

Vorei avere qualche spiegazione:
1.il lento con manubri e' quello che mcrobert chiama "distensioni sopra la testa"?

2.perche' fare estensioni su panca con presa normale seguite da quelle con presa stretta(non coinvolgono esattamente gli stessi muscoli ) non sarebbe meglio farle seguire da estensioni su panca inclinata?

3.Tutti gli es. andrebbero eseguiti con un 2x8 ?e lo squat pure quello o meglio un 1x20?

4.Il rematore con presa inversa che e' , fa lo stesso se eseguo il rematore al cavo?

Grazie a tutti.

[vance]

1: si' anche se normalemente sono eseguite com il bilanciere in piedi o su panca a circa 80°

2:le distensioni con presa stretta convolgomo maggiormente i tricipiti, se vuoi puoi sostituile con le flessioni alle parallele

3: visto ce sono due mesi lascia stare per il momento 1x20 e' troppo duro, tienite sulle 2/3 serie cclizzando l'intensita'

4:meglio il rematore con il bilanciere, inversa perche' i palmi sono rivolti verso di te, in alternativa prova il rematore con manubrio che stressa menp la bassa schiena


per quanto quale tabella seguire torado al fatto che ti alleni da due esi prova quella divsa in tre sedute, quando poi i progress si ferman passa a quella a due sedute

scusa gawain se ho preso il tuo posto

un saluto a tutti

[Ospite]

VANCE hai preso il posto di GAWAIN ma hai detto tutte cose giustissime.

[nicodipietro]

D'accordo anch'io; l'unica cosa che non condivido molto è l'allenamento specifico per i tricipiti: questo piccolo gruppo già deve fare un lavoraccio per allenare bene pettorali e spalle, infatti crescono tranquillamente anche dagli esercizi per questi 2 grandi gruppi, quindi non ne vale affatto la pena di sovrallenarli e compromettere lo sviluppo di l'uno, l'altro e l'altro ancora; coi tricipiti cotti, i pettorali si vanno a fare un caffè!

[Gawain]

Originally posted by vance:
scusa gawain se ho preso il tuo posto

Non potevi fare di meglio

[vance]

credo e mi sembra di non sbagliare che anatomicamente il tricipite sia pari al 60% del braccio e poi se non lo alleni stalli sulla panca e sulle distensioni

ciao

[badboy]

nicodipietro che modifiche faresti ?
che ne dite se volessi sostituire le estensioni con la presa stretta con quella su panca inclinata?

[vance]

sono due esercizi diversi, quelli su panca inclinata allenano principalmente la parte alta del petto, l'altro principalmente i tricipiti

ciao

[badboy]

tra i due che dite?
non mi convince al massimo fare praticamente lo stesso esercizio ( presa stretta e presa normale),non sarebbe meglio allenare la parte alta dei pettorali o sono gia' allenati da qualche altro es?
e per i tricipiti che dite?
ragazzi toglietemi ogni dubbio,voglio cominciare bene questo ciclo di allenamento.
grazie.

[vance]

se fai sempre la panca i pettorali alti sono sempre allenati, se le fai tutte e due rischi di allenarli troppo

ciao

[badboy]

ma allora anche con i due tipi di estensioni(presa stretta e normale) alleno troppo i pettorali o sbaglio?

[vance]

infatti il petto viene comunque coinvolto come anche i deltoidi e poi secondo me tre esercizi di distensione sono troppi nella stessa sessione, prova le parallele per il tricipite

ciao

[Blaster]

secondo me non si possono fare 4 (QUATTRO) esercizi di spinta nella stessa sessione in maniera produttiva. Molto meglio concentrarsi su 1 o 2. Ma 4 sono davvero troppi!!! Non credete? Gaw sei un pompatore, ti ho smascherato!

[badboy]

non ho ben capito mi sto un po' confondendo , ma le distensioni a presa stretta sono molto valide per i tricipiti? non sarebbe meglio un es apposta per i tricipiti(di isolamento) e sostituire le distensioni a presa stretta con quelle su panca inclinata(per un allenamento completo dei pettorali)?
(Ragazzi io butto qualche ipotesi ma se dico stronzate data la mia brevissima esperienza correggete pure )

[nicodipietro]

Se non lo avete capito io sono con quelli che pensano: meno fai, più intensamente fai quel poco che fai, meno ti sovralleni, più stimoli e cresci!

Poi ognuno...

Sarei curioso di vedere adesso il forum tra 10 anni o le riviste, i testi, i progressi, quanta esperienza in più...

Il tempo ci dirà TUTTO!