scheda attuale

[vance]

salve a tutti ho 35 anni h 181 X 80 kg
questa e' la ma scheda attuale:

A panca orizzontale 3x 8 6
chiusure sopra la testa 2x 8 6
tric. macchina X parallele
(non ci sono le vere) 2x 8 6
aperture L 2x 8

B leg 45° (non posso fare squat) 3x 10 8
leg curl 2x 10
polpacci 3x 15 12

C stacco sumo 1x 20 rest
pullover resp. manubri 2x 15
scrolate su panca inc. 1x 8
trazioni sbarra 3x 8 6
bicipiti manubri su panca inc. 2x 8 6

riscaldamento 5' cyclette
crunch 3x 10
est. scchiena 2x 8

fine seduta 25/30' cyclette

pause 2' tra le serie

apetto commenti

ciao

[multipower]

Ciao,

IMO fai troppo: concentrati di più sugli esercizi base multiarticolari e non allenarti più di 2-3 alla settimana.
Per allargare le spalle fai lento con manubri, rematore e trazioni alla lat o sbarra (per accentuare la forma a V del busto)
Per il giro vita ti consiglio una dieta low carb leggermente ipocalorica.
Abbi pazienza, riposa e cerca di aumentare ogni settimana il carico su ogni esercizio (non più di 1kg)
--
ciao,
multipower

[Milos Sarcev]

Sei un principiante uno scansafatiche o uno sfigato!Non avendo altre informazioni non posso esserti d'aiuto!

[vance]

credo che hai sbagliato post

ciao

ps gawain dove sei, aspeto un tuo parere

pps la freq. e' 3 volte o 2 se non ho recuperato

forza ragazzi rispondetemi !!!!!!!!!!!!!

[Gawain]

Non credi che sarebbe meglio allenarsi 2 volte a settimana?
In questo modo potresti ottenere risultati migliori ed avere più tempo per te stesso e per la famiglia. Inoltre potresti inserire una sessione aerobica in mezzo alla settimana.

Potresti suddividere la scheda in 2 parti:

TAB A

Panca orizzontale
Lento con manubri
Estensioni a presa stretta
Aperture ad L
Crunch (con peso)

TAB B
Leg Press
Stacco sumo e (Pullover resp.)
Scrollata Hise
Trazioni alla sbarra (a presa inversa)
Bicipiti


Fregatene delle pause , ascolta il tuo corpo ed esegui la serie successiva quando ti senti pronto.
Ricordati del carico progressivo

[vance]

grazie qawain per la risposta, la tua scheda e' simile a quella che utilizzavo prima (non usavo x il tricipite la panca stretta per non fare oltre alla panca orizz. ed gli esrecizi per le spalle un altro eserc. di distensione; la leg la mettevo dopo lo stacco per non avere la gambe affaticate che credo siano pericolose con gli stacchi pesanti), l'ho cambiata perche' lo stress muscolare nelle singole sessioni era diventato pesante anche con due sedute settomanali; comunque anche adesso sono iu' le volte che mi alleno 2 volte che quelle in cui mi alleno 3 volte; per quanto riguarda i carichi progressivi non l'ho specificato, ma li seguo cosantemente (mcrobert e' il mio autore di riferimento) ciao e a presto

ps non sono un novizio, mi alleno dal 1981 quando a Roma le palestre erano al massimo 2 (la mia il mitico ximen club) e il body building si chiamava cultura fisica

ariciao a tutti e buon ferro

[Armando]

Originally posted by Gawain:
Non credi che sarebbe meglio allenarsi 2 volte a settimana?
In questo modo potresti ottenere risultati migliori ed avere più tempo per te stesso e per la famiglia. Inoltre potresti inserire una sessione aerobica in mezzo alla settimana.

Potresti suddividere la scheda in 2 parti:

TAB A

Panca orizzontale
Lento con manubri
Estensioni a presa stretta
Aperture ad L
Crunch (con peso)

TAB B
Leg Press
Stacco sumo e (Pullover resp.)
Scrollata Hise
Trazioni alla sbarra (a presa inversa)
Bicipiti


Fregatene delle pause , ascolta il tuo corpo ed esegui la serie successiva quando ti senti pronto.
Ricordati del carico progressivo

Sono daccordo con Gawain, ma sostituirei se puoi, lo stacco sumo con quello a gambe tese....e le scrollate hise, con un paio di esercizi per avambracci, collo e polpacci.

TRAIN HARD

Armando

[Gawain]

Originally posted by vance:
ps non sono un novizio, mi alleno dal 1981 quando a Roma le palestre erano al massimo 2 (la mia il mitico ximen club) e il body building si chiamava cultura fisica

Lo avevo immaginato

[vance]

grande gawain

[Ospite]

Grande VANCE!

un altro esperto nel forum!