Consiglio per programmazione scheda

[Simon82]

Ciao a tutti, voglio chiedervi un consiglio. Come gia detto altrove sono 172cm x 64kg e fatico a mettere su massa. Faccio palestra da un'anno e poco piu'. Ora come ora da un mese sto' facendo una scheda di forza con piramidali e 6x3 pero' mi chiedevo se mi converebbe in vista dell'estate approffittare del tempo epr buttarmi tutto sulla massa e poi dedicare forza all'autunno.
Avrei bisogno assolutamente anche di un po' di forza perche' mi sono un po' incagliato sugli stessi pesi pero' penso che ormai a febbraio sia un po' tardino.. che ne dite?

[GIULIO]

Le teorie sono diverse:
c'è chi dice che con la primavera si risvegliano gli ormoni e si pompa di più e si hanno buoni risultati, altri dicono che finchè è freddo è meglio darci dentro perchè puoi mangiare di più, ingrossarti e poi hai tempo per asciugarti con l'arrivo dell'estate... sicuro è che la massa non cresce nel giro di 15 gg, quindi se vuoi avere qualche risultato per questa estate amio parere ti conviene incominciare a fare un allenamento più mirato per l'ipertrofia e lasciare per il momento da parte la forza.

[Simon82]

Le teorie sono diverse:
c'è chi dice che con la primavera si risvegliano gli ormoni e si pompa di più e si hanno buoni risultati, altri dicono che finchè è freddo è meglio darci dentro perchè puoi mangiare di più, ingrossarti e poi hai tempo per asciugarti con l'arrivo dell'estate... sicuro è che la massa non cresce nel giro di 15 gg, quindi se vuoi avere qualche risultato per questa estate amio parere ti conviene incominciare a fare un allenamento più mirato per l'ipertrofia e lasciare per il momento da parte la forza.

E' quello che pensavo anche io.
Aspetto anche altri pareri perche' se no la scheda durerebbe ancora due mesi..

[MaverickCS]

Ciao a tutti, voglio chiedervi un consiglio. Come gia detto altrove sono 172cm x 64kg e fatico a mettere su massa. Faccio palestra da un'anno e poco piu'. Ora come ora da un mese sto' facendo una scheda di forza con piramidali e 6x3 pero' mi chiedevo se mi converebbe in vista dell'estate approffittare del tempo epr buttarmi tutto sulla massa e poi dedicare forza all'autunno.
Avrei bisogno assolutamente anche di un po' di forza perche' mi sono un po' incagliato sugli stessi pesi pero' penso che ormai a febbraio sia un po' tardino.. che ne dite?

Altezza e peso identici ai miei..(vabbé, non c'entra una mazza )
Non conoscendoti, si potrebbe anche dire una fesseria, però per come la vedo io ti conviene dedicarti alla massa il più a lungo possibile, mangiare bene almeno 5 volte al giorno ed essere costante in palestra.
A proposito dei piramidali, se li devo fare, io preferisco quelli inversi. Anche se mi alleno più sul carico costante (3-4 serie da 7-9 ripetizioni).
Fatti il culo, mangia bene, riposa bene, e sii costante: i risultati arriveranno!

[Simon82]

Altezza e peso identici ai miei..(vabbé, non c'entra una mazza )
Non conoscendoti, si potrebbe anche dire una fesseria, però per come la vedo io ti conviene dedicarti alla massa il più a lungo possibile, mangiare bene almeno 5 volte al giorno ed essere costante in palestra.
A proposito dei piramidali, se li devo fare, io preferisco quelli inversi. Anche se mi alleno più sul carico costante (3-4 serie da 7-9 ripetizioni).
Fatti il culo, mangia bene, riposa bene, e sii costante: i risultati arriveranno!

A questo punto allora mi dovete consigliare una linea guida per farmi una scheda d'allenamento.

[Simon82]

A questo punto allora mi dovete consigliare una linea guida per farmi una scheda d'allenamento.

Up

[MaverickCS]

A questo punto allora mi dovete consigliare una linea guida per farmi una scheda d'allenamento.

visto che ti alleni da un pò, io la vedo così:
splitta la routine in 3-4 allenamenti settimanali. Io in genere faccio Petto+Tricipiti+addominali, schiena+bicipiti+lombari, gambe+spalle+addominali.
In ogni caso ti consiglio di associare un gruppo muscolare grande con uno piccolo.
Prediligi gli esercizi composti a quelli di isolamento.
Fai 3-4 serie da 8-9 ripetizioni (poi dipende dall'esercizio).
Mangia e dormi bene.

Ogni tanto tromba

[Simon82]

visto che ti alleni da un pò, io la vedo così:
splitta la routine in 3-4 allenamenti settimanali. Io in genere faccio Petto+Tricipiti+addominali, schiena+bicipiti+lombari, gambe+spalle+addominali.
In ogni caso ti consiglio di associare un gruppo muscolare grande con uno piccolo.
Prediligi gli esercizi composti a quelli di isolamento.
Fai 3-4 serie da 8-9 ripetizioni (poi dipende dall'esercizio).
Mangia e dormi bene.

Ogni tanto tromba

L'ultima dipende dai periodi..

Comunque un linkazzo a qualche scheda che tutti consigliano?

[Drugo84]

L'ultima dipende dai periodi..

Comunque un linkazzo a qualche scheda che tutti consigliano?

c'è un regolamnte, e cmq x serietà nn si può da nulla dal nulla, dovresti tu proporre qualcosa (e poi le schede magiche e universali nn esistono) e ti si aiuta da lì

se cerchi sul forum trovi tutte le info

[Simon82]

c'è un regolamnte, e cmq x serietà nn si può da nulla dal nulla, dovresti tu proporre qualcosa (e poi le schede magiche e universali nn esistono) e ti si aiuta da lì

se cerchi sul forum trovi tutte le info

Scusate.. allora provo a tirare giu' qualcosa io e mi date consigli.

[Simon82]

Come la vedete una cosa simile x massa? (ora la sto' facendo per forza ma con ovvie ripetizioni e tempi differenti)
Alcuni nomi non me li ricordo mai..


Lunedi'(ripetizionixserie)
-Crunch 20x4
-Leg up 20x4

-Panca piana 8/10x3
-Spinte panca 30gradi 8/10x3
-Croci panca piana 8/10x3

-Curl alternati 8/10x3
-Alzate su sbarra 8/10x3
-Curl alti ai cavi 8/10x3

Mercoledi'
-Crunch 20x4
-Leg up 20x4

-Lat mach dietro 8/10x3
-Pulley alto 8/10x3
-(quello che tiri giu' la sbarra dall'alto al basso con il culo in fuori...) 8/10x3
-Hyperextension 8/10x3

-Spinte in basso 8/10x3
-Parallele 8/10x3
-Concentrato ai cavi 8/10x3

-Calf seduto 8/10x3
-Pressa (polpacci) 8/10x3

Venerdi'
-Crunch 20x4
-Leg up 20x4

-Shoulder press 8/10x3
-Arnold press 8/10x3
-Alzate frontali 8/10x3
-Alzate kambered mento 8/10x3

-Pressa (coscie) 8/10x3
-Leg Extension 8/10x3
-Leg curl 8/10x3

-Gluteous machine 8/10x3

Tra serie 90 secondi
Tra esercizi 120 secondi
Tra gruppi 270 secondi

[Drugo84]

nn mi piacciono gli abbinamenti e poi ti consiglio di fare 3 esercizi x i gruppi grandi e 2 per i piccoli, gli addominali falli 2 volte a settimana

mi spieghi cosa intendi con quei secondi alla fine del post? sono i recuperi tra serie esercizio e gruppo? se sì nn male

[Simon82]

nn mi piacciono gli abbinamenti e poi ti consiglio di fare 3 esercizi x i gruppi grandi e 2 per i piccoli, gli addominali falli 2 volte a settimana

mi spieghi cosa intendi con quei secondi alla fine del post? sono i recuperi tra serie esercizio e gruppo? se sì nn male

Quelli in fondo sono i tempi di recupero.. l'ho tirata su cosi' su due piedi.. come vi sembra?
Secondo te troppi esercizi quindi?