petto dorso polpaccisquat4 x 10leg extension3 x 12panca piana4 x 10panca inclinata3 x 12lat dietro4 x 10lat avanti3 x 12calf machine4 x 15gambe gluteibastone 5 minutilombari3 x 15squat4 x 10leg extension4 x 10femorali4 x 10glutei3 x 15glutei su panca3 x 10polpacci (singolo su rialzo)3 x 15
bicipiti tricipiti spalleaddominali bassi4 x maxlarry scott4 x 10martello3 x 12cavi (spinte in basso)4 x 10concentrato3 x 12rotazioni3 x 12alzate laterali3 x 10spalle dietro3 x 10
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ho fatto un casino co sto copia e incolla da excell
però forse si capisce lo stesso...
in più considerate che faccio 20 minuti di cyclette alla fine dell'allenamento (tranne il giorno in cui alleno le gambe) e un giorno faccio solo cardio: 50 minuti di cyclette...
che dite? il mio obiettivo è quello di asciugarmi un po' per far vedere bene i muscoletti!
grazieeeee!!!!!!!!!!!!!!! -
senti cerca d riscrivere tutto e metti un po d info in piu', altezza peso anni di allenamento %di grasso ecc.
poi vediamo....scusa ma per il momento nn mi va d fare i rebus
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hai proprio ragione...allora..mi alleno 4 volte a settimana (3 pesi + 1 cardio)Originariamente Scritto da schwarzsenti cerca d riscrivere tutto e metti un po d info in piu', altezza peso anni di allenamento %di grasso ecc.
poi vediamo....scusa ma per il momento nn mi va d fare i rebus
petto dorso polpacci
panca piana 4x10
panca inclinata 3x12
lat dietro 4 x 10
lat avanti 3x12
calf machine 5x10
addominali 3 esecizi - 3serie da 25 ripetizioni
20 minuti di cyclette
gambe glutei
squat 4x10
leg extension 4x10
femorali sdraiata 4x10
affondi 3 x 10
glutei con macchina 4x10
addominali 3 serie da 25 ripetizioni
bicipiti tricipiti spalle
larry scott 4x10
martello 3x12
cavi (spinte in basso) 4x10
concentrato 3x12
rotazioni 4x10
alzate laterali su panca (1 braccio per volta) 3x10
spalle dietro 3x10
20 minuti di cardio
cardio
50 minuti di cyclette
altezza 170, peso 57/58 kg.
vorrei asciugarmi un po' per far vedere i muscoletti...soprattutto gli addominali!!!!!Commenta
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dimenticavo! 31 anni...mi alleno da circa 1 anno e 1/2Commenta
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io sono per meno serie nn mi piace il 4*10 in panca
il giorno che fai gambe lo squat lo farei 2*20 ma pompato
cavi cavetti per me sono inutili per braccia curl per bic e dip per i tricipitisigpicMEMENTO AUDERE SEMPERCommenta
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secondo te devo fare meno serie con più carichi? io pensavo che per asciugarsi bisognava fare in contrario....Originariamente Scritto da sfregiato79Commenta
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Originariamente Scritto da neofit
se per asciugarsi intendi definirsi allora gli unici mezzi sono l'alimentazione e aerobica
non c'è niente di assoluto però se riesci a fare 4 serie allora forse il carico un po' si potrebbe aumentaresigpicMEMENTO AUDERE SEMPERCommenta
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