Ciao Ho letto il tuo articolo sull'allenamento del petto. Tutto ok, l'unica cosa che non mi trova d'acordo è la seguente frase:
L'inarcamento della schiena farà utilizzare sicuramente un po' più carico nella panca, in quanto tale movimento aiuta la cinetica degli esercizi di spinta quali la panca piana per esempio. Il problema è che può predisporre ad infortuni.
E' un tema spesso ricorrente nelle palestre di tutto il mondo e nei forum e nei ng si creano numerosi dibattiti al riguardo (non so se qui è stato già affrontato), ma dire che l'arco della schiena predispone ad infortuni è un inesattezza.
Il fatto è che l'arco che dovrebbe essere adottato nella panca piana (non parlo di powerlifting ma di esecuzione da bb), è quella che vede mantenere la normale lordosi della spina dorsale, senza accentuarla come facciamo noi PL per un discorso funzionale, ne appiattirla (alzando le gambe) come si vede fare spesso in palestra anche da atleti medio-avanzati.
Tenere la schiena cmpletamente piatta contrariamente a quanto si possa pensare, non preserva da infortuni ma al contrario ci mette gravemente a rischio. Questo è dovuto al fatto che i muscoli della schiena sono completamente rilassati e non pronti a gestire i carichi, quando questi per l'eccessivo impegno che richiedono, risultano difficilmente gestibili (pensiamo a serie negative, forzate, o semplicemente all'aiuto che puo' darci lo spotter una volta arrivati al limite).
Spesso in risposta a quanto detto sopra mi sento dire che in questo modo (gambe alzate), si isola meglio il petto....
La panca è un multiarticolare base non un esercizio di isolamento, se volete isolare il petto scegliete altri movimenti magari delle macchine. Non è possibile escludere dalla panca piana tricipiti, spalle, bicipiti, schiena.
Per quanto poi riguarda l'arco da PL, diciamo che la sua accentuazione va allenata, non si comincia dal primo giorno con archi eccessivi e la schiena va gradualmente preparata. Da quello che vedo (...anche sulla mia pelle), i problemi principali per la panca fatta in stile PL sono a carico delle spalle, non della schiena.
Ciao.
L'inarcamento della schiena farà utilizzare sicuramente un po' più carico nella panca, in quanto tale movimento aiuta la cinetica degli esercizi di spinta quali la panca piana per esempio. Il problema è che può predisporre ad infortuni.
E' un tema spesso ricorrente nelle palestre di tutto il mondo e nei forum e nei ng si creano numerosi dibattiti al riguardo (non so se qui è stato già affrontato), ma dire che l'arco della schiena predispone ad infortuni è un inesattezza.
Il fatto è che l'arco che dovrebbe essere adottato nella panca piana (non parlo di powerlifting ma di esecuzione da bb), è quella che vede mantenere la normale lordosi della spina dorsale, senza accentuarla come facciamo noi PL per un discorso funzionale, ne appiattirla (alzando le gambe) come si vede fare spesso in palestra anche da atleti medio-avanzati.
Tenere la schiena cmpletamente piatta contrariamente a quanto si possa pensare, non preserva da infortuni ma al contrario ci mette gravemente a rischio. Questo è dovuto al fatto che i muscoli della schiena sono completamente rilassati e non pronti a gestire i carichi, quando questi per l'eccessivo impegno che richiedono, risultano difficilmente gestibili (pensiamo a serie negative, forzate, o semplicemente all'aiuto che puo' darci lo spotter una volta arrivati al limite).
Spesso in risposta a quanto detto sopra mi sento dire che in questo modo (gambe alzate), si isola meglio il petto....
La panca è un multiarticolare base non un esercizio di isolamento, se volete isolare il petto scegliete altri movimenti magari delle macchine. Non è possibile escludere dalla panca piana tricipiti, spalle, bicipiti, schiena.Per quanto poi riguarda l'arco da PL, diciamo che la sua accentuazione va allenata, non si comincia dal primo giorno con archi eccessivi e la schiena va gradualmente preparata. Da quello che vedo (...anche sulla mia pelle), i problemi principali per la panca fatta in stile PL sono a carico delle spalle, non della schiena.
Ciao.
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