consigli allenamento

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  • ultimino
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    consigli allenamento

    ho iniziato 1 mese fà a riallenarmi x 4 volte a settimana per 1h,15min.(l-ma-g-v)ho eseguito circuiti etto 1x15+addom.1x15+gambe 1x15;3'bike;spalle+add+gambe;3'bike;bic+add+gambe;3'bike;dorso+add+gambe;3'bike;tric+add+gambe
    3'bike;iltuuto ripetuto x 3volte. ora per ogni seduta di allen.+sono passato a fare 1 gruppo muscolare (es:4x8 p.incl.+3x10p.p+3x10-croci p.p)+ addom+40/45min aerobica; pensate che sia tutto errato
  • Drugo84
    Gentiluomo di Fortuna
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    • Zion
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    #2
    sì e molto ...

    ora fai 1 gruppo 1 sola volta a settimana? andrebbe già meglio, anche il numero di rip e serie è migliorato
    obbiettivi? dati personali?
    qualche info in + sulla tua attuale routine?
    endorfino dipendente

    #BodyWeb Forum's Rules

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    • ultimino
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      #3
      peso 88kg,h 175cm; perdere massa grassa, tempo a disposizione 1h,15' per allenamento freq.4volte a settimana . lun-bic+add+40/45 aer;mart-petto + add+aerob(40/45min;
      gio-spalle+add+40/45'aer;ven-dorso+add+40-45min aer
      spalle:shulder press 4x8; dist man 3x10;apert.lat 3x10
      petto come sopra postato
      dorso.lat mach.av.4x8;pulley 3x10;lat mac.diet.3x10
      bic-fless.con bil.4x8;fless.bracc.conentrato.3x10
      tric. distenz.lat mach.4x8;flessioni ad 1 braccio(seduto) 3x10
      per l'alimentazione ho già postato nel forum zona purtroppo non ho ricevuto risposta

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      • Drugo84
        Gentiluomo di Fortuna
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        • Zion
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        #4
        ...
        ...
        facciamo
        A) bic-tric-add
        B) petto-spalle
        C) gambe-dorso-add
        40' di w.o. + min 20' mac 45' min di aerobica con il 70% dell'FCmax post w.o.
        ...

        x la zona io ci sto lontano ma se nessuno ti ha risposta da + di una settimana in via del tutto eccezzionale (me ne prendo responsabilità ) fai pure un UP!
        endorfino dipendente

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        • ultimino
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          #5
          se ho capito bene:1 gg all.A;2gg all B;3 gg all C;4gg all
          (40' di w.o. + min 20' mac 45' min di aerobica con il 70% dell'FCmax post w.o.) significa 45' di cardio fitness? xche aerobica intesa come lezione fitness io non la faccio. non ho capito per la dieta a zona (sono anche un neofita per i forum e per il linguaggio!!!)

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          • Drugo84
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            • Zion
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            #6
            Originariamente Scritto da ultimino
            se ho capito bene:1 gg all.A;2gg all B;3 gg all C;4gg all
            (40' di w.o. + min 20' mac 45' min di aerobica con il 70% dell'FCmax post w.o.) significa 45' di cardio fitness? xche aerobica intesa come lezione fitness io non la faccio. non ho capito per la dieta a zona (sono anche un neofita per i forum e per il linguaggio!!!)
            intendo 3 w.o. a settimana e x aerobica lavoro aerobico come tapirulan corsa ciclette....
            endorfino dipendente

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            • ultimino
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              #7
              grazie farò 3 wo a settimana e,40' tapirulan corsa ciclette..ogni fine wo....ho capito bene?come esercizi
              continuo a fare quelli che ti ho esposto? per l'alimentazione ne parleremo in un altro forum spero

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              • Drugo84
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                #8
                aerobica mi raccomando , nn 40 x attrezzo , 40 di uno solo

                la dieta ne parliamo nell'altra sez

                gli esercizi prova un pò tu a farmi 3 x i muscoli grossi (1 multiarticolare) e 2 x i piccoli, meglio se nn alle macchine
                endorfino dipendente

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                • ultimino
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                  #9
                  ciao... è un allenamento che durerà circa 1,5 ore a seduta x 3 volte a settimana( pesi+40' di cardio) non pensi che sia un pò troppo? questo per te è l'ottimale per tonificare e togliere m. grassa?

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                  • Drugo84
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ultimino
                    ciao... è un allenamento che durerà circa 1,5 ore a seduta x 3 volte a settimana( pesi+40' di cardio) non pensi che sia un pò troppo? questo per te è l'ottimale per tonificare e togliere m. grassa?
                    sei al mlimite, 50' pesi 40' aerobica nn è poco, cmq se usi un buon pre e post w.o. e il resto del tempo riposi molto, se puoi però è meglio separare le 2 sedute
                    endorfino dipendente

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                    • ultimino
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                      #11
                      allora opto x 4 volte a settimana l-pesi ;mart- 45' cardio; merc. riposo; giov pesi; ven cardio45'
                      lun. pesi. bic-tric-add-spalle;
                      giov-pesietto- dorso-add.( le gambe le evito le faccio con il cardio.
                      per il riposo: es: petto(4x8) pausa 40" ogni serie; il passaggio tra un esercizio all'altro pausa 1.5 min.

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                        #12
                        40'' di recupero? facciamo 60''-90''
                        endorfino dipendente

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