salve ragazzi, oggi mi hanno fatto la scheda nuova, " massa livello 4", e gli esercizi sono i seguenti:
dorsali:
trazioni al petto con triangolo 6-8-10-12 r. 1'30''
vertical row impugnatura stretta 10-10-12-12 r. 1'30''
rematore con manubrio 10-12-12 r 1'30''
tricipiti:
french press con bilanciere a scaletta,schiena in appoggio 8-8-10
french press ad un braccio panca piana 10-10-12-12
pull down ad un braccio 2x12
pettorali:
dist con bilanciere su panca piana 6-8-10-12
croci con manubri su panca inclinata 10-12-12
adduzione ai cavi impugnatura bassa 10-12-12
bicipiti:
fless ad un braccio panca scott 60° 10-12-15
curl con bilanciere in piedi 10-10-12-12
concentrato gomito in appoggio coscia 2x12
cosce:
leg press orizzontale a 45° 6-8-10-12
leg extension 10-12-15
leg curl 10-12-15
leg press orizzontale 10-12-15
calf machine 12-15-18-20
deltoide:
lento avanti con manubri 10-10-12-12
alzate lat. da seduto 3x15
shoulder press imp. sretta 10-10-12-12
deltoide posteriore
alzate lat. seduto busto 90° 10-10-12-12
apert. post ai cavi bassi busto 90° 10-12-12
ragazzi questa è lamia scheda......
io la avrei suddivisa cosi:
lunedi-- dorso tricipiti
mercoledi--petto bicipiti
venerdi-- gambe
sabato deltoidi ant. e post.
che ne dite della suddivisione ??? sono forse troppi giorni?? io nn la vedrei in altro modo!!!!!!!!!!!
vi prego datemi suggerimenti e vostre opinioni e correggiete pure se qualcosa nn vi sembra corretta.... io o solo 6 mesi di "esperienza" grazie
dorsali:
trazioni al petto con triangolo 6-8-10-12 r. 1'30''
vertical row impugnatura stretta 10-10-12-12 r. 1'30''
rematore con manubrio 10-12-12 r 1'30''
tricipiti:
french press con bilanciere a scaletta,schiena in appoggio 8-8-10
french press ad un braccio panca piana 10-10-12-12
pull down ad un braccio 2x12
pettorali:
dist con bilanciere su panca piana 6-8-10-12
croci con manubri su panca inclinata 10-12-12
adduzione ai cavi impugnatura bassa 10-12-12
bicipiti:
fless ad un braccio panca scott 60° 10-12-15
curl con bilanciere in piedi 10-10-12-12
concentrato gomito in appoggio coscia 2x12
cosce:
leg press orizzontale a 45° 6-8-10-12
leg extension 10-12-15
leg curl 10-12-15
leg press orizzontale 10-12-15
calf machine 12-15-18-20
deltoide:
lento avanti con manubri 10-10-12-12
alzate lat. da seduto 3x15
shoulder press imp. sretta 10-10-12-12
deltoide posteriore
alzate lat. seduto busto 90° 10-10-12-12
apert. post ai cavi bassi busto 90° 10-12-12
ragazzi questa è lamia scheda......
io la avrei suddivisa cosi:
lunedi-- dorso tricipiti
mercoledi--petto bicipiti
venerdi-- gambe
sabato deltoidi ant. e post.
che ne dite della suddivisione ??? sono forse troppi giorni?? io nn la vedrei in altro modo!!!!!!!!!!!
vi prego datemi suggerimenti e vostre opinioni e correggiete pure se qualcosa nn vi sembra corretta.... io o solo 6 mesi di "esperienza" grazie
Commenta