glutei cosce e gambe

[toky]

è giusto allenarli insieme? mi dite qualke buon esercizio.. solitamente io facevo
un set piramidale di squatt 12.10.8.6
3x8 alla leg press
3x8 leg extension
3x8 leg curling in piedi
calf in piedi e seduto in super serie 3x10+15
facevo anke 3 x 15 con poco peso nella macchina per adduttori in quanto l'anno scorso ho avuto un fastidioso infortunio.. un "entesopatia" ke nn era nulla di grave ma nnmi permetteva di calciare il pallone e quest'anno quando capita ke gioco sento ankora fastidio.. quindi cerco di rinforzarlo.. ma se carico mi fa male.. consigliatemi qualke buono esercizio.. poi per i glutei il migliore è lo squatt? io a volte li allenoa corpo libero.. mi sdraio supino appoggio i piedi a terra e sollevo la pelvi.. cmq.. ditemi ke esercizi fare ke finkè giocavo a pallone aveva le gambe + avanti rispetto al resto..ora ke ho smesso le sto perdendo help

[Drugo84]

a parte che bisogna variare,come prima cosa io toglierei o pressa o ext ...

[toky]

ultimamente infatti .. per cambiare stavo facendo pressa e hack squatt in super serie e poi squatt e calf..

[Drugo84]

ultimamente infatti .. per cambiare stavo facendo pressa e hack squatt in super serie e poi squatt e calf..

con variare intendevo cambiare tutto ogni 1-2 mesi

[toky]

apposta volevo sapere degli esercizi.. se li sapevo nn li kiedevo -.-''

[Drugo84]

apposta volevo sapere degli esercizi.. se li sapevo nn li kiedevo -.-''

bè, se cerchi ne trovi, cmq c'è di tutto, dagli affondi alle varie macchine ...

[Claus]

Secondo me gambe e glutei è un buon allenamento, mi piace consigliare un richiamo di glutei, se si dividono quad e femorali in 2 giorni, in entrambi, in quanto i glutei vengono cmq richiamati.
ciao.