Consigli per un neofita

[mikharley]

Sono un ragazzo di 24 anni,alto 1.70 per 68 kg
Da circa tre mesi a causa di alcuni problemi alla schiena e ad una spalla frequento 3 volte a settimana una palestra specializzata nella ginnastica medica e nella rieducazione.
Dopo la seduta,ho la possibilità di utilizzare le attrezzature per il potenziamento muscolare.Non sono molte ma credo che le essenziali ci siano.

Non avendo mai frequentato una palestra però non so da dove comnciare.
Quindi ragazzi consigliatemi una scheda di Allenamento e una Dieta
IMPORTANTE:Non posso caricare pesi sulla schiena.

Volendo realizzare una palestra casalinga,mi dite quello che serve e se
esiste un sito internet dove poter acquistare a prezzi convenienti?


Grazie

[Drugo84]

nn ti si può consigliare diete ed allenamenti dal nulla, dovresti proporre tu ... e cmq ti consiglio di chiedere parere a chi ti fa la riabilitazione

[jaycutler1982]

Sono un ragazzo di 24 anni,alto 1.70 per 68 kg
Da circa tre mesi a causa di alcuni problemi alla schiena e ad una spalla frequento 3 volte a settimana una palestra specializzata nella ginnastica medica e nella rieducazione.
Dopo la seduta,ho la possibilità di utilizzare le attrezzature per il potenziamento muscolare.Non sono molte ma credo che le essenziali ci siano.

Non avendo mai frequentato una palestra però non so da dove comnciare.
Quindi ragazzi consigliatemi una scheda di Allenamento e una Dieta
IMPORTANTE:Non posso caricare pesi sulla schiena.

Volendo realizzare una palestra casalinga,mi dite quello che serve e se
esiste un sito internet dove poter acquistare a prezzi convenienti?


Grazie

NN potendo caricare sulla schiena il bodybuilding è meglio nn farlo xchè sono + gli esercizi che nn puoi fare che quelli che puoi fare......rimettiti prima a posto e dopo ma solo dopo vai in palestra