super slow

[Rimpoche]

Qui ci vorrebbe Bernard!
L'ideale a mio parere è un compromesso tra velocità di esecuzione e carico, esasperare una sola delle due variabili, in questo caso il tempo sotto tensione ti costringerebbe a ridurre drasticamente il carico. Mi spieghi come fai a rispettare una cadenza 10-0-5 con una percentuale di 1RM compresa tra il 75% e l'85%? Insomma per me non è altro che una trovata e Ken Hutchins faceva bene a restarsene alla Nautilus...

Rimpoche

[Gawain]

Ho utilizzato il metodo super-slow per un breve periodo di tempo in cui ho avuto dei problemi alla bassa schiena.
Ho provato lo squat con palla in stile super-slow.
L'allenamento è stato straziante. Ho utilizzato una cadenza di 10 sec. per la fase positiva e 5 per la fase negativa.
La sensazione di pompaggio è stata notevole, ma per quanto riguarda la crescita non posso esprimere un giudizio, in quanto il periodo in cui ho usato tale metodologia d'allenamento è stato piuttosto breve (poco più di un mese)

[Atomix]

E' la prima volta che sento parlare di questo metodo di allenamento, e se ho capito bene consiste nel fare ripetizioni molto lente 15sec. ca. (tra fase negativa e positiva.

Chiedo a voi espertoni se questo tipo di allenamento (secondo me durissimo) a lungo andare non potrebbe portare dei problemi ai nervi a ai tendini visto che devono stare sotto pressione per lungo tempo.

Ciuaz

[gatsu]

super slow

chi mi sa dare qualche notizia su questo tipo di allenamento?
c'e' qualcuno che lo ha fatto e con quali risultati.
un mio amico mi ha detto che c'e' gente che l'ha iniziato a fare da 40/50 giorni e sono cresciuti talmente tanto che sembra che si anabolizzano!!

[Gawain]

No, poichè il peso applicato è molto leggero

[max_power]

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>E' la prima volta che sento parlare di questo metodo di allenamento, e se ho capito bene consiste nel fare ripetizioni molto lente 15sec. ca. (tra fase negativa e positiva.

Chiedo a voi espertoni se questo tipo di allenamento (secondo me durissimo) a lungo andare non potrebbe portare dei problemi ai nervi a ai tendini visto che devono stare sotto pressione per lungo tempo.

Ciuaz</STRONG>

Il peso troppo leggero non permette un eccessivo stress delle articolazioni. L'uso di un peso leggero è comunque inevitabile in una serie super slow.


max_power

[ErikZ]

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>Nel mini libro di Stuart McRobert ho letto "i pesi piccoli costruiscono muscoli piccoli, i pesi grandi costruiscono muscoli grandi" è vero, se si allora a cosa servirebbe fare super slow?</STRONG>

super slow, german Volume training sono solo allenamenti volti a creare un gran pompaggio e basta! dopo qulche giorno che non ti alleni il muscolo ritorna alle dimensioni originarie.
Tali procedurre tuttavia possono essere utilizzate magari un paio di mesi all'anno per differenziare l'allenamento ma niente piu'.

[max_power]

E pensare che io sto acquistando il libro di Berend Breitenstein intitolato " Natural bodybuilding ".

max_power

[ErikZ]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>E pensare che io sto acquistando il libro di Berend Breitenstein intitolato " Natural bodybuilding ".

max_power</STRONG>

NOOOOOOOOOOOOO quello è un maniaco dell'alto volume ho visto qualche sua tabella bbbbleeeeaaaahhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!! fammi sapere magari ho visto le tabelle brutte

[Dark Side]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>E pensare che io sto acquistando il libro di Berend Breitenstein intitolato " Natural bodybuilding ".

max_power</STRONG>

Sto Breitenstein ma che film ha fatto !?!?!?!?!?

Passando al superlow, secondo me, si può usare solo con esercizi monoarticolari perche con quelli multiarticolari cedono prima i muscoli di supporto.

[Atomix]

Nel mini libro di Stuart McRobert ho letto "i pesi piccoli costruiscono muscoli piccoli, i pesi grandi costruiscono muscoli grandi" è vero, se si allora a cosa servirebbe fare super slow?

[max_power]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>NOOOOOOOOOOOOO quello è un maniaco dell'alto volume ho visto qualche sua tabella bbbbleeeeaaaahhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!! fammi sapere magari ho visto le tabelle brutte

</STRONG>

Lo so...infatti non lo sto comprando per le tabelle...lo sto comprando per farmi le basi del natural bodybuilding...soprattutto dell'alimentazione e del riposo.


max_power