Aumetare di peso....Aiutino

[tonella]

Ciao Ragazzi,
sono nuovo di qui....

Ho 21 anni sono alto 1.78 e peso 53 kg....pokino eh !


Volevo chiedervi se avete qualche integratore alimentare da consigliarmi...
e in che dosi andrebbe preso !

Grazie 1000

[NiKk]

non pensare al momento agli integratori.. mangia (ogni 3 ore, quota proteica adeguata, carbo a ogni pasto e inserisci lipidi..) cmq fai qualche ricerca in dieta e alimentazione cosi' ti fai un'idea

a mio parere, una volta sistemata dieta e allenamento, puoi interessarti ad eventuali integratori alimentari

[GIULIO]

Un integratore per aumentare peso mi viene in mente un gainer.
Lo puoi prendere a metà mattina e a metà pomeriggio come spuntino.
Comunque mangiare tanto e bene resta sempre la soluzione primaria.

Ciao

[Socio]

Volevo chiedervi se avete qualche integratore alimentare da consigliarmi...
e in che dosi andrebbe preso !

Io consiglio pasta o riso.. un etto e mezzo minimo ad ogni pasto...

[tonella]

Mangio parecchio e faccio molta attenzione a non saltare i pasti....

Unica pecca : La colazione, prima delle 10 nn mangio nulla ... non rieso

[tonella]

Potresta darmi info piu' precise sugli integratori....


non so molto...quindi consigliatemi marca..tipologia e modi di assunzione

Grazie 1000

[Sancez]

Se hai soldi da buttare prendi pure integratori!
Io ti consiglio dei bei sfilatini con prosciutto cotto o tonno, a meta mattina e pomeriggio!
Poi pranzo e cena mangia come un animale, anche se non hai fame!

[GIULIO]

Se vuoi informazioni più precise sugli integratori vai nel forum apposito, comunque le dosi vanno in base al peso corporeo o a ciò che si mangia, quindi impossibile da stabilire così al volo.
Per quanto riguarda il gainer di cui avevo scritto io, è un insieme bilanciato di proteine, carboidrati e vitamine che può essere il sostitutivo di uno spuntino che magari per questioni di tempo o luogo non riesci a fare, come ad esempio al mattino se non riesci a mangiare puoi farti almeno una tazza di latte con appunto 30gr. di gainer

[Armando]

Se posso darti un consiglio, fai le cose gradualmente, ovvero non iniziare ad ingozzarti da un giorno all'altro, dopo poco staresti male.

Comincia a mettere a posto colazione, pranzo e cena, aggiungi uno spuntino e fai dell'allenamento con i pesi.
Pian piano inserisci un altro spuntino, poi ancora un altro e/o aumenta le calorie per pasto.
Evita il cibo spazzatura (fritti, dolci, bibite).

Quando i pasti diventano troppi e troppo abbondanti, puoi usare un'integratore per alleggerire il peso sull'apparato digerente.

Al momento lascia da parte le divisioni dei macronutrienti, questo verrà in seguito.

Armando

[Steel77]

Unica pecca : La colazione, prima delle 10 nn mangio nulla ... non rieso

nn prooccuparti è tutta questione di abitudine.puoi anche iniziare mangiando 1-2 fette biscottate con un pò di marmellata.poi vedrai che dopo un pò ti verrà fame e nn potrai+saltare la colazione

[Angel of Love]

se sei 53 kg nn mangi bene.....

[terenz]

per quanto riguarda l'allenamento invece?