Un Gran Bel Allenamento

[GIULIO]

Vi dirò, sono 3 anni ormai che vario titologie di allenamento e di esercizi ogni 4 settimane circa e ad oggi quello con cui posso dire di essermi trovato meglio e di aver avuto più risultati sono le SERIE TRIPLE.
Nulla a che vedere con le super serie, è un allenamento per l'ipertrofia e mi sento di consigliarvelo, qualcun'altro l'ha mai prova e ne è rimasto soddisfatto???

Ceeo!

[marco4887]

ci spieghi un pò com'è?

[GIULIO]

La serie tripla ha la base di un piramidale, nel senso che le serie per un esercizio sono 3 da 8-6-4, ma per ogni serie fatte le prime, cali un pò il peso e ne fai quante ne vengono, poi lo cali ancora un pò e ne fai altre a cedimento, poi cali ulteriormente e ne fai ancora a cedimento.
In pratica la prima serie da 8 in realtà diventa 8+5+4+3, la seconda da 6 diventa 6+4+3+2 e magari l'ultima da 4 diventa 4+2+2+1 e credimi che alla fine sei veramente morto!
Ovviamente per i gruppi grossi fai solo 2 esercizi x 3 serie con 3 "scarichi", per i gruppi piccoli magari fai sempre 2 esercizi per 3 serie ma con solo 2 scarichi.

Spero di essere stato sufficentemente chiaro

[flexer77]

Si, si chiamano anche discendenti... cmq sia essendo una tecnica ad alto stress andrebbe usata con parsimonia e saltuariamente sia per fare recuperare il corpo sia per non ristagnare cmq nei risultati.

[bibo]

io sapevo cje le triple fossero i triset come le superset ma con una in più, oppure fosse un termine del pl x arrivare al "massimale" di seduta...
io ho sempre saputo che quello che hai descritto si chiamassero appunto o stripping o discendenti...cmq hai ragione una gran bella tecnica...da usare cum grano salis....

[GIULIO]

io sapevo cje le triple fossero i triset come le superset ma con una in più, oppure fosse un termine del pl x arrivare al "massimale" di seduta...
io ho sempre saputo che quello che hai descritto si chiamassero appunto o stripping o discendenti...cmq hai ragione una gran bella tecnica...da usare cum grano salis....

Non so per le discendenti, ma lo stripping è un pò diverso, nello stripping le ripetizioni devono rimanere costanti come pure le serie di pesi nelle varie serie ( scusa il bisticcio di parole ) e magari si arriva a fare un 3 x 6+6+6+6+6,
nella serie tripla invece si va sempre a cedimento e le ripetizioni iniziali diminuiscono tra le serie mentre aumentano i pesi ( anche qua spero di essere stato chiaro )

[tyler]

Una sorta di "stripping piramidale", devo provarlo. Cmq c'è sempre bisogno di 2 persone che aiutano.

[flexer77]

ma lo stripping è un pò diverso, nello stripping le ripetizioni devono rimanere costanti come pure le serie di pesi nelle varie serie ( scusa il bisticcio di parole ) e magari si arriva a fare un 3 x 6+6+6+6+6,

ma chi é che ti ha detto sta cazzata??
Non é cosí....stripping e discendenti sono la stessa cosa e sono entrambia cedimento, con carichi ovviamente decrescenti.

[Solo]

Non so per le discendenti, ma lo stripping è un pò diverso, nello stripping le ripetizioni devono rimanere costanti come pure le serie di pesi nelle varie serie ( scusa il bisticcio di parole ) e magari si arriva a fare un 3 x 6+6+6+6+6,
nella serie tripla invece si va sempre a cedimento e le ripetizioni iniziali diminuiscono tra le serie mentre aumentano i pesi ( anche qua spero di essere stato chiaro )

mica è vero

[GIULIO]

Ragaz non sò che dirvi, ma nel libro del BIIO lo stripping è fatto come dico io,
e siccome la metodologia di cambiare spesso allenamento come di fare cicli diversificati pianificando un anno intero d'allenamento l'ho presa da lì, io ho sempre eseguito lo stripping in quel modo.
Altri metodi prendono altri nomi, come appunto serie triple, serie interrotte, doppia botta ecc...

[flexer77]

Ragaz non sò che dirvi, ma nel libro del BIIO lo stripping è fatto come dico io,
e siccome la metodologia di cambiare spesso allenamento come di fare cicli diversificati pianificando un anno intero d'allenamento l'ho presa da lì, io ho sempre eseguito lo stripping in quel modo.
Altri metodi prendono altri nomi, come appunto serie triple, serie interrotte, doppia botta ecc...

E tu tifidi di FAn-Tozzo?