chi da' un'occhiata alla mia scheda?

[aguirre]

riscaldamento 12 min corsa
4 x 20 cruncies incrociati
4 x 20 sollevamento gambe

4 x 10-12 pressa x gambe
3 x 12 calf seduti (polpacci)
4 x 10-12 panca piana (pettorali)
4 x 8 - 10 trazioni alla sbarra (dorsali)
3 x 15 alzate laterali (deltoidi)
3 x 12 panca scott (bicipiti)
3 x 12 poliercolina con cavi (tricipiti)

[vance]

francamente non mi piace troppe serie ed eserc. d'isolamento


ps aguirre quello dell' eldorado?

[aguirre]

si aguirre furore di Dio, il film di Herzog (e quindi dell'Eldorado) bravo
x la scheda dovrei cambiare tutto?
o fare delle modifiche?
sto riprendendo da poco dopo due anni di inattivita'

[vance]

ho avuto il tuo stesso problema, ho ripreso lo scorso anno ad allenarmi dopo circa 2 anni di nulla, ho fatto così:

full body per un paio di mesi così strutturata:

panca piana 3x8
lento av 3x8
leg 3x15
lat inv 3x8
curl bic bil 3x8
dip 3x8
crunc 3x15

3 allenamenti settimanali

poi sono passato ad una 3 sessioni con questi abbinamenti
A
panca piana 3x6
lento av 3x6
dip 2x6
ap l 2x8
crunch 3x15

B
leg 3x15
leg curl 3x10
polpacci in piedi 3x15

C
stacchi sumo 1x20
pullover resp 2x15
scrollate panca inc. 2x10
sbarra inv. 3x6
curl bil 2x6
crunch inv. 3x15

allenamenti ogni 3 gg

attualmente ho diviso in due sessioni:

A
panca piana 2x6 4
lento av man 2x6
dip 2x6
ap L 2x8
crunch peso 2x15

B
stacchi sumo 1x15
pullover resp. 1x15
scrollate panca inc. 1x10
leg 45° 2x15
sbarra inv. con peso 2x6
curl bil 2x6
polpacci 2x15

allenamenti ogni 3/4 gg

ciao

ps grande klaus grande film

[aguirre]

nn so se complimentarmi piu' per la tua scheda o per i tuoi gusti cinematografici
grazie

[Gawain]

Ottime le Vance's schede

[Ospite]

Anguirre se seguirai le schede di vANCE vedrai che risultati.

[aguirre]

accidento, mi vergognavo di dirlo, ma ci sono alcuni esercizi che nn conosco....casomai le rileggo e domando. grazie

[aguirre]

Allora pongo i quesiti sulle cose che nn ho capito, ma nn fischiatemi x la mia incompetenza , la mia eta' avanzata, nn reggerebbe l'onta
credo che, visto che ho ripreso l'allenamento da circa due mesi di poter passare alla seconda scheda, quella in tre sessioni, passo con le cose che nn ho capito, ma nn ridete :

dip
ap l

sacchi sumo
x i pullover cose' resp?
leg (e' la leg estention?)
io mi allenerei tre volte a settimana.

[Ospite]

dip=parallele

ap l=distenditi su una panca sul fianco destro appoggiando la mano destra sul pavimento per bilanciarti.Con un piccolo manubrio leggero nella maqno sinistra piega il gomito sinistro sui muscoli obliqui di sinistra.Abbassa il peso fino a che l'avambraccio sinistro si appoggi sugli addominali poi sollevalo il + possibile.Tieni sempre il gomito sinistro attaccato al fianco.Finita la serie voltati e poi allena il lato destro.


leg 45°=leg press,cioè la pressa per le gambe a 45°

pullover respiratorio=il classico pullover ma con un peso non alto,per allargare la gasbbia toracica.

[aguirre]

quindi dip sono parallele per tricipiti e ap l per i deltoidi laterali e leg press a 45 gradi o non ho capito nulla al solito?

[aguirre]

e gli stacchi sumo?
se ho capito bene il secondo tipo di allenamento e' diviso:
A) pettorali, tricipiti, deltoidi addominali
B) gambe
C) ? (stacchi sumo che nn so che siano)
pettorali (pullover), scrollate panca inclinata (uff che nn so che siano), bicipiti e addominali (come sono gli inversi?)

mi secca rompere....

[vance]

gli stacchi sumo?
sono stacchi a gambe flesse con la posizione dei piedi piu' larga rispetto alla classica vers. e e le mani impugnano il bil all'interno delle cosce

se ho capito bene il secondo tipo di allenamento e' diviso:
A) pettorali, tricipiti, deltoidi addominali

petto spalle tric otatori addome

B) gambe
sì
C) ? (stacchi sumo che nn so che siano)
vedi sopra

pullover
e' la vers. respiratoria con le braccia tese e carico leggero serve per allagare la cassa toracica
scrollate panca inclinata
panca a 45/50° braccia distese manubri e tiri indietro le spalle tenendo sempre le braccia tese

bicipiti
ok

addominali inv
sdraiato sulla schiena gambe piegate devi portare i fianchi verso le spalle

ps le ap L servono per i rotatori , non sono le alzate laterali


per l'esecuzione di questi eserc. se non hai dove ti alleni uno che li conosce (facile) ti consiglio di acquistare tecnica di allenamento con i pesi
di stuart mc robert dove troverai dettagliatamente spiegata la corretta tecnica di esecuzione

ciao

[aguirre]

grazie mi metto all'opera
e compro il libro

[Gawain]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>...ap l per i deltoidi laterali </STRONG>

Ad essere precisi questo esercizio coinvolge i rotatori esterni.

Puoi trovare la descrizione completa al link http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultima...c&f=4&t=001867