Allenamento x forza

[nexus]

Innanzi tutto intendo per la forza e non forzatamente sennò mi tirate scemo. Premettendo che sto già facendo un lavoro aerobico costante per perdere un po' di grasso già dall'inizio (per non aggiungere), ho a disposizione altri due giorni da spendere ai pesi e vorrei fare un allenamento mirato più alla forza che alla massa (non posso crescere molto per le altre attività che svolgo); quindi come impostare le serie e i pesi in relazione? Adesso sto impostando serie di 4 ripetizioni con l'ultima all'80% del massimale per tutti i gruppi, gambe a parte. Impostando il carico sempre maggiore non cresco troppo in massa? Sembra un assurdo lo so ma provate ad aiutarmi se vi va. Per qualsiasi chiarimento a presto.
---NEXUS---

[Sergio]

Consiglio N°1 , la dieta deve essere necessariamente un po' ipercalorica , se tenti di asciugarti avrai pochissimi progressi in termini di forza.
2°Bisogna vedere che tipo di attività sono le altre a cui fai riferimento.
3°Ti consiglio di lasciare stare le percentuali , inutile mirare all'80% o al 70% , il corpo internamente non ha calcolatrici , un dato giorno ad esempio potresti essere in grado di fare il tuo 80% per 6 ripetizioni , se nella tua tabella c'è scritto di farne 4 o 5 e tu ti fermi hai sprecato un allenamento rendendolo infruttuoso.
Piottosto ti conviene aumentare l'intensità generale dell'allenamento mantenendo chiaramente delle serie basse , alterna questo a dei cicli di recupero e poi non ti rimane che tirare , tirare e tirare di nuovo cercando di dare tutto ciò che puoi.

[quellogrosso]

concordo con Sergio
inoltre considera che ci sono diversi tipi di forza: quella veloce,del sollevatore di pesi olimpionici, la potenza del powerlifter, la forza elastica del ginnasta ecc.
A seconda di quello che vuoi devi impostare allenamenti diversi, con esercizi diversi.
In generale, se non ti devi allenare x uno sport specifico, considera che non ha molto senso fare allenamenti di forza per piccoli muscoli o con esercizi di isolamento (polpacci, leg curl, ecc).
ti consiglio di rimanere sotto le sei ripetizioni e di fare esercizi fondamentali come panca squat e stacchi; conosco atleti che hanno fatto mesi di specializzazione di panca piana ,facendo solo quella, due volte la settimana con 10-20 serie.Dipende da quello che cerchi.

[lo zar]

Ragazzi anch'io ho intenzione di allenarmi fino al 23 dicembre circa per la forza, e giudicate questi microcicli tot=9 settimane)
1a sett: Rip 10-8 x3-4 serie, con 2-5 min di pausa (fase di preparazione alla forza);
2a sett: rip 6-8x 3-4, 3 min pausa;
3a sett: rip 5-8(multiarticolari)8-10(monoarticolari)x4, 3-4, min pausa;
4a sett:3-5(multi)6-8(mono)x4-5, 3-5 min paus
5a sett: Scarico(-20% di peso);
6a sett: 3-5(multi)6-8(mono)x5-7, 3-5 min di
pausa (considerate che eseguirò 1, max 2 esercizi per muscolo);
7a sett: rip 1 (per i fondamentali)6-10(ausiliari o monoartic)x3, 3-5 min(per i fondamentali) 1-2 min(per ausiliari o mono)di pausa;
8a sett: come la settima aumentando però l'intensita(ossia i carichi);
9a sett: Scarico ( ma mi caricherò di panettoni!! siamo al 23 dicembre!!!)
CHE COSA NE PENSATE? E' OK PER LA FORZA?
AVETE CONSIGLI DA DARMI O PROPOSTE?
comque dopo rinizierò per a gennaio per la massa
BYE BYE

[lo zar]

.....Ah: con mono indico gli esercizi monoarticolari (croci, alzate lat ecc...)
mentre multi i multiarticolari ( panca, squat...) e la pausa si riferisce tra una serie e l'altra, così tanto per capire meglio.......
CIAO FANTASTICI 300!!!!!!!!