allenamento mirato..

**multipower** · 08-02-2005, 12:31:15

Oddio questa è la rovina del bodybuilding

Te la sconsiglio vivamente; se vuoi dedicare maggior attenzione a un muscolo, è meglio se programmi un microciclo di 3-4 weeks sulla specializzazione di tale muscolo.
Chiaro: gli altri muscoli si debbano allenare! Ma se ti concentri sulle spalle, non potrai sviluppare un volume elevato per il petto, mi spiego?
Così se ti vuoi concentrare sugli stacchi, non mi farai stacchi da terra, rumeni e rematore, ma dimezzerai il lavoro per gli esercizi complementari.

Ciao

**Angel of Love** · 08-02-2005, 12:37:55

diciamo il mio problema piu' marcato sono le braccia...(anche se sono tutto un problema)....per specializzare gli allenamenti su questo settore(quindi tric e bic) per un microciclo di 4 settimane..coas dovrei fare?mi fai un esempio pratico cortesemente che nn ho capito bene il fatto dei complementari!grazie multi

**multipower** · 08-02-2005, 12:44:53

Se ti vuoi concentrare sulle braccia puoi:

-Strutturare una split routine che consenta il massimo coinvolgimento.
Esempi di 3 split:

Braccia e spalle
Gambe
Dorsali e pettorali

oppure

Bicipiti e pettorali
Gambe
Tricipiti, Dorsali, Spalle

Se fai 4 split ti consiglio:

Petto, Spalle
Dorsali
Gambe
Braccia (una seduta tutta dedicata a loro)

Attua delle modifiche anche per quanto riguarda gli esercizi multiarticolari: parallele e panca stretta per i tricipiti, trazioni strette per i bicipiti e i dorsali...
Per quanto riguarda il volume non ti posso consigliare nulla: ciò che è valido per me potrebbe invece risultarti inefficace.

Ciao

**Angel of Love** · 08-02-2005, 17:42:35

grazie mille!
cmq secondo te per uno che diventa pazzo e vuole solo le braccia piu' grosse un allenamento come quello che ho scritto nel'inizio 3d funziona in qualke modo?e' solo per farmi un'idea della cazzate che possono scrivere sui giornali!nn mi ricordo se era man's healt o for man magazine...titolo" STRACCIA LA CAMICIA,come aumentare di 3cm di braccio in 30 giorni".......ce la gente ci crede!!

**pHate** · 08-02-2005, 20:36:41

Sono carente nelle braccia soprattutto nel bicipite...

Il tricipite mi stà dando soddisfazioni, sia come forza, sia come risultato "estetico"... ed alleno i triceps praticamente solo con french press (10-8-6-6-4 tutte a cedimento) e push down.

Il bicipite invece maledizione non ne vuole sapere di crescere come si deve... comincio a pensare di avere un limite genetico, ovvero i bicipiti fatti "a tubo"

Dopo la prox fase di forza proverò il metodo di Piero sull'allenamento del bicipite per 5 settimane, vedremo...

**Angel of Love** · 09-02-2005, 00:29:41

se si e' carenti...niente da fare...ho pensato ad una protesi nel braccio

**Superfustakkion** · 09-02-2005, 00:45:40

te lo faccio io l'allenamento mirato

ti prendo a calci nel culo insieme a Massy degli Angel ti faccio mettere il microfono tra le kiappe...

**Angel of Love** · 09-02-2005, 01:16:30

cmq mi sa che nn mi conosci bene....sono un tipo un po particolare...ti dico solo che a maggio sono al concerto dei system a milano......mitici

**pHate** · 09-02-2005, 14:12:57

Dovresti essere al concerto dei Judas Priest a Milano per essere più particolare

**Angel of Love** · 09-02-2005, 20:18:09

vabe io ascolto (e suono) elettro deep house...poi un po tutta la musica in genere...

**Superfustakkion** · 09-02-2005, 22:45:51

i system of down troppo leggeri.. vanno bene per la ninna nanna..

e poi fai silenzio come osi andare a concerti metal quando poi solchi piste da discoteca? non lo fare mai più...

**Superfustakkion** · 09-02-2005, 22:57:02

a dimenticavo... togli quell'angelo di merda,
altrimenti te lo spenno come nel video dei Rammstein

**Angel of Love** · 09-02-2005, 23:19:16

du... du hast..du hast mich du hast mich gefragt

***Sly83*** · 09-02-2005, 23:29:14

Originariamente Scritto da Angel of Love

grazie mille!
cmq secondo te per uno che diventa pazzo e vuole solo le braccia piu' grosse un allenamento come quello che ho scritto nel'inizio 3d funziona in qualke modo?e' solo per farmi un'idea della cazzate che possono scrivere sui giornali!nn mi ricordo se era man's healt o for man magazine...titolo" STRACCIA LA CAMICIA,come aumentare di 3cm di braccio in 30 giorni".......ce la gente ci crede!!

si una bella infiammazione al gomito di certo la porta

Come procedono gli allenamenti Angel?