crunches e crunches inversi

[Rambo84]

In una skeda bII per tutti gli esercizi faccio 2 serie (tranne x lo sqat ke ne faccio 1), ma vedo ke in molte skede il crunch è consigliato a 3 serie. Secondo voi è meglio crunches ( e crunches incersi) a 2*15 o 3*15?

Ciao

[Atomix]

Io ho sempre eseguito i crunch inversi ma da quanto uso la scheda BII di gawain faccio 3 rip. da 15 (o almeno provo) di quelli normali ti posso assicurare che se segui la giusta forma di esecuzione e la fase positiva la compi in 2-3 sec e quella negativa in 3-4 sec, i crunch normali ti distruggono, mentre i crunch inversi anche se seguivo lo stesso procedimento di quelli normali non mi hanno mai distrutto molto o almeno non come quelli normali.

[Ospite]

io mi trovo bene con 2*20.

cmq è soggettivo.

[FABRY]

Io di solito faccio crunch completo con 2x20
e quando faccio crunch normali ed inversi 3x15. Comunque è soggettivo, concordo con Mister x
Fabry.

[Zio]

Personalmente eseguo sempre crunch al cavo o alla macchina(mi raccomando una di quelle che nn consentono di barare !)
Le ripetizioni variano da un 15-12-9(ca.)ad un 8-6-4(ca.)dipende dai carichi che comunque nn scendono mai troppo.
Quando scarico li eseguo senza peso.
A mio parere le rip. contano molto poco l'importante anche con gli addominali è portare ogni serie al totale cedimento.
Solitamente mi impegno perchè ogni ripetizione sia lenta e controllata,in questo modo anche senza peso arrivo al massimo a 20-25 reps.

L'allenamento con carichi elevati produce buoni guadagni di massa e mantiene l'addome definito por todo l'anno secondo la mia esperienza.Infondo nn credo che la massa possa aumentare così mostruosamente da farvi sembrare dei fantocci Michelin!
E sempre a mio avviso penso che l'addome reagisca allo stress al pari degli altri muscoli,quindi perchè usare infinite ripetizioni?L'unica cosa che diversifico è il tempo di recupero,massimo 1min.;per me funza così!!!!!

[Gawain]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>...penso che l'addome reagisca allo stress al pari degli altri muscoli,quindi perchè usare infinite ripetizioni?</STRONG>