Addominali bassi

[Frank_68]

La questione è parzialmente vera: le fibre fast in seguito ad allenamenti aerobici si iniziano a trasformare in slow per accumulo di enzimi che sfruttano i substrati energetici del sistema aerobico.
E' il contrario che NON E' VERO . Le fibre S anche con allenamenti di potenza non si trasformano in F a causa del diverso calibro del nervo afferente e quindi rimangono " rosse ".
Vi ricordo che le fibre F sono le uniche ad avere un elevata possibilità di ipertrofizzarsi ovvero crescere. Ancora, per precisione, a trasformarsi è un sottogruppo delle F.
Lasciamo stare l'iperplasia che molti confondono col risvegliare quelle fibre latenti che i muscoli posseggono.
Ciao a tutti Masterpaco

caro Professore, sei sempre il numero 1.

[masterpaco]

Cari ragazzi voi non otterrete mai quello che non esiste. L'addominale, ripeto, è un unico ventre muscolare interrotto da aponeurosi. Il decorso delle fibre è parallelo, pressapoco, e va dalle coste al pube. Se la fibra si contrae a monte si DEVE CONTRARRE pure a valle per cui se un esercizio è svolto correttamente lavora il muscolo nella sua interezza.Capita spesso di non sentire il muscolo per una errata postura, Non è possibile dire qual è l'esatto sviluppo di un esercizio senza vedere il soggetto( curva lombare, ampiezza del torace, rapporto arti inf.- bacino, ecc..) di sicuro si puo' affermare che se fate più di 15 reps state sbagliando esercizio. INOLTRE è facile cadere nel superallenamento. Ciao MASTERPACO.

[Powerkry]

Se la fibra si contrae a monte si DEVE CONTRARRE pure a valle per cui se un esercizio è svolto correttamente lavora il muscolo nella sua interezza.

riprendo sto post dopo parecchio tempo, masterpaco fortunatamente credo abbia messo molta chiarezza in una curiosità dove c'e' molta confusione. Quindi inutile chiedere esercizi che stimolino in % maggiore la parte bassa e in % minore quella alta perchè non è possibile!
Sulle ripetizioni invece sono curioso, io riesco a fare max 3 da 20 proprio a sentire sfinimento, è utile cercare di aumentare o inutile?

[alfredojet85]

Meglio Farli Prima Di Ogni Allenamento??? Ehm... Mi Dite Alcuni Esercizi???

[masterpaco]

addominali bassi

Mi fa piacere riparlare di questo argomanto: Un esercizio può incidere più su una zona che su un'altra in funzione della sua traiettoria che in alcuni punti o per inerzia o per aiuto di altri muscoli fa diminuire l'azione del muscolo agonista( quello che vogliamo sviluppare) facendoci credere che stiamo lavorando una parte di un muscolo. Questo è il caso di un curl panca Scott portato a completa chiusura o di un sit up portato oltre i 90° tra busto e gambe. Ricorda se una fibra è a decorso parallelo o lavora per tutta la sua lunghezza o no(a patto della corretta esecuzione del movimento); quello che può variare è il n° di fibre che lavorano. In forza a ciò se ti muovi correttamente(secondo biomeccanica e cinesiologia) portare a sfinimento un muscolo non è sbagliato. Tieni presente cosa sfinire: il sistema lattacido per avere ipertrofia o quello aerobico o quello anaer. alattacido? Nel primo caso se ti muovi dinamicamente non oltrepassare le 20 reps altrimenti aumenta il carico spostando le braccia o impugnando un peso.
A marzo a Napoli si terrà il mio corso per Personal Trainer info al 0817763789. MASTERPACO

[Power clean]

La questione è parzialmente vera: le fibre fast in seguito ad allenamenti aerobici si iniziano a trasformare in slow per accumulo di enzimi che sfruttano i substrati energetici del sistema aerobico.
E' il contrario che NON E' VERO . Le fibre S anche con allenamenti di potenza non si trasformano in F a causa del diverso calibro del nervo afferente e quindi rimangono " rosse ".
Vi ricordo che le fibre F sono le uniche ad avere un elevata possibilità di ipertrofizzarsi ovvero crescere. Ancora, per precisione, a trasformarsi è un sottogruppo delle F.
Lasciamo stare l'iperplasia che molti confondono col risvegliare quelle fibre latenti che i muscoli posseggono.
Ciao a tutti Masterpaco

leggo molte,troppe inesattezze aimè...

[Powerkry]

nn concentratevi troppo sui bassi...
io ho sempre avuto l'addome estremamente tirato e uscito... quindi x far meglio ho provato a stimolare solo il basso ventre e... azz li ho allenati a rompere... però purtroppo la parte alta si è appannata... assurdo ... avevo l'addome basso completamente uscito e l'addome alto gonfio e poco tirato...
... per fortuna gli errori portano all'autocorrezione e...

ma ancora c'e' qualcuno che parla di una maggiore % di concentrazione sui bassi e minore sugli alti?
c'e' qualcuno che sfata questa leggenda o è verità? quale tipo di crunch pone + carico nella parte inferiore degli addominali?

[Power clean]

è vero che ci stà maggiore enfasi su una parte rispetto un'altra. parliamo del 5-7% di differenza. é poca ma ci sta. se si fa crunc e reverse crunch si è apposto

[Jonny2slow4u]

io faccio sempre quelli a bicicletta 3 *20 3 volte a settiamana finito il lavoro di aerobica e mi trovo bene..

[Budda]

Voglio precisare che il post è di anni fà... ci tengo alla mia immagine

[masterpaco]

Per l'ultima volta: gli addominali bassi esistono solo topograficamente e no cinesiologicamente. E basta (vedi anche mia risposta precedente.
A marzo siete tutti invitati al mio Corso di formazione Personal Trainer info allo 0817763789. MASTERPACO

[Power clean]

neurologicamente non sono uguali,se pur poca c'è una differenza

[ma_75]

Voglio precisare che il post è di anni fà... ci tengo alla mia immagine

[Manx]

Voglio precisare che il post è di anni fà... ci tengo alla mia immagine