full body x principiante assoluto

[cicciograziani86]

un mio amico mi ha chiesto di fargli la scheda....nn ha mai messo piede in palestra e si allena a casa mia(ho un palestra personale molto fornita con macchine e pesi liberi)....gli ho consigliato una full body bisettimanale(ha 20 anni,altezza 185cm,peso 72 kg):
FULL BODY 1
leg press
panca piana
trazioni alla sbarra
alzate a 90
scrollate manubri
curl manubri seduto
french press bilanciere
sollevamento sulle punte dei piedi
Crunch machine
(30 minuti di lavoro aerobico)
FULL BODY 2
leg press
panca piana
rematore 1 manubrio
alzate a 90
scrollate manubri
curl manubri seduto
Dip gomiti stretti
sollevamento sulle punte dei piedi
Crunch

per ora direi 2 serie di 15 di ogni esercizio,gli alterno le due full body.che ve ne pare?

[schwarz]

Per me se nn ha mai messo piede in palestra puo' bastare anche:

crunch 3xmax
hyperextension 2x12/15
panca piana bila 3x12/15
lat m. avanti 3x12/15
spinte in alto manubri 3x12/15
curl in piedi 2x12/15
ercolina 2x12/15
pressa 3/4x12/15

tutte le serie a 1'00 di riposo tranne la pressa 1'30...

[bear]

Mi associo a Schwarz

[Banjo]

Per me se nn ha mai messo piede in palestra puo' bastare anche:

crunch 3xmax
hyperextension 2x12/15
panca piana bila 3x12/15
lat m. avanti 3x12/15
spinte in alto manubri 3x12/15
curl in piedi 2x12/15
ercolina 2x12/15
pressa 3/4x12/15

tutte le serie a 1'00 di riposo tranne la pressa 1'30...

Anch'io avevo una scheda simile all'inizio. Con tre volte a settimana per le prime 4-6 settimane mi son trovato bene

[bear]

D'altro canto che deve fare uno che si avvicina ai pesi se non i grandi esercizi multiarticolari.......