full body x principiante assoluto

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • cicciograziani86
    Banned
    • Jan 2005
    • 112
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    full body x principiante assoluto

    un mio amico mi ha chiesto di fargli la scheda....nn ha mai messo piede in palestra e si allena a casa mia(ho un palestra personale molto fornita con macchine e pesi liberi)....gli ho consigliato una full body bisettimanale(ha 20 anni,altezza 185cm,peso 72 kg):
    FULL BODY 1
    leg press
    panca piana
    trazioni alla sbarra
    alzate a 90
    scrollate manubri
    curl manubri seduto
    french press bilanciere
    sollevamento sulle punte dei piedi
    Crunch machine
    (30 minuti di lavoro aerobico)
    FULL BODY 2
    leg press
    panca piana
    rematore 1 manubrio
    alzate a 90
    scrollate manubri
    curl manubri seduto
    Dip gomiti stretti
    sollevamento sulle punte dei piedi
    Crunch

    per ora direi 2 serie di 15 di ogni esercizio,gli alterno le due full body.che ve ne pare?
    Tag: Nessuno
  • schwarz
    Moderatore
    • Feb 2003
    • 3348
    • 7
    • 0
    • 360 Hampton Drive California
    • Send PM
    #2
    Per me se nn ha mai messo piede in palestra puo' bastare anche:

    crunch 3xmax
    hyperextension 2x12/15
    panca piana bila 3x12/15
    lat m. avanti 3x12/15
    spinte in alto manubri 3x12/15
    curl in piedi 2x12/15
    ercolina 2x12/15
    pressa 3/4x12/15

    tutte le serie a 1'00 di riposo tranne la pressa 1'30...

    Commenta

    • bear
      Bodyweb Member
      • Sep 2001
      • 2130
      • 3
      • 0
      • Il Mar Mediterraneo
      • Send PM
      #3
      Mi associo a Schwarz
      Bear

      "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

      "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


      Commenta

      • Banjo
        Bodyweb Senior
        • Feb 2005
        • 7255
        • 31
        • 27
        • Italia
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da schwarz
        Per me se nn ha mai messo piede in palestra puo' bastare anche:

        crunch 3xmax
        hyperextension 2x12/15
        panca piana bila 3x12/15
        lat m. avanti 3x12/15
        spinte in alto manubri 3x12/15
        curl in piedi 2x12/15
        ercolina 2x12/15
        pressa 3/4x12/15

        tutte le serie a 1'00 di riposo tranne la pressa 1'30...

        Anch'io avevo una scheda simile all'inizio. Con tre volte a settimana per le prime 4-6 settimane mi son trovato bene
        Originariamente Scritto da master wallace
        Se solo tu capissi il concetto della ******* e del BB. . ., ma. . chiedo troppo.

        Commenta

        • bear
          Bodyweb Member
          • Sep 2001
          • 2130
          • 3
          • 0
          • Il Mar Mediterraneo
          • Send PM
          #5
          D'altro canto che deve fare uno che si avvicina ai pesi se non i grandi esercizi multiarticolari.......
          Bear

          "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

          "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


          Commenta

          Precedente template Successiva
          Working...
          X

          We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

          By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

          I Agree