cosa ne pensate di queste 2 schede?????

[cornadella]

ho cercato di raccimolare i vostri consigli:eccco cosa ne è uscito(2 schede). sono indeciso!aiutatemi...................
---------------SCHEDA 1----------------------

1 GIORNO (add)

PANCA PIANA 3X8-8-8 1.5 rip

LAT MACHINE PRESA LARGA 3X8-8-8 1.5 rip

PARALLELE 3X6-6-6 2 rip

PULLEY 3X6-6-6 2 rip

PANCA INCLI 15° CON MANUBRI 3X12-12-12 1 rip

PULLOVER 3X12-12-12 1 rip

2 giorno(addominali)

press man 3x8-8-8

panca stretta 3x8-8-8

bilanc curl 3x8-8-8

alzate lat 3x12-12-12

french press 3x12-12-12

hammer curl 3x12-12-12

3 giorno (addominali)

press 3x8-8-8

leg exte 3x8-8-8

femor curl 3x12-12-12

squat 3x10-15-20

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SCHEDA 2
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1 GIORNO

SQUAT 2X20

PANCA PIANA 2X8

TRAZIONI ALLA SBARRA 2X6

REMATORE 2X8

2 GIORNO

STACCO A GAMBE TESE 2X10

CALF IN PIEDI 2X12

LENTO DIETRO 2X8

A VOI L'ARDUA SENTENZA!!!!!

GRAZIE CORNA

[Hike]

Sono tutte due delle buene schede, ma io sono piu' per la prima ... perche cosi' dividi tutti i gruppi muscolari in tre sessioni, quindi meno stress fisico, due serie per ogni esercizio mi sembrano pochini, con tre penso che ne rompi di piu' fibre muscolari!
Poi ogni corpo risponde agli stimoli in modo diverso, come gli integratori!
L'importante e' allenarsi in modo "Intenso" sono per il "breve, intenso, infrequente!" (ma non troppo! )

By HIKE

[Max]

Scheda 1
Petto e schiena troppo mischiati , perche' ? Prima 1 , dopo l'altro (anche se io non farei MAI insieme 2 gruppi muscolari cosi' grandi !!!).
Poi non vedo il rematore , trazioni , e croci , e lo squat sono colpi troppo alti.

Scheda 2
Questa non e' una scheda !

Ciao , Max.

[cornadella]

Mischiare il petto e i dorsali è una routin che pratico da un po' e mi trovo benissimo . Inoltre noto che il muscolo riposa di piu e quindi la serie sucessiva sono piu concentrato ed ho piu forza per allenare bene entrambi.Mi serviva un consiglio per capire se dovevo modificare le ripetizioni e serie delle due schede ?la prima dura un po troppo ma la seconda troppo poco.beh grazie ,per il momento, ad hike and max

[Max]

Mah .....

[ThinMan]

... scusate...

ma 2 gruppi grandi come petto e schiena lo stesso giorno?

ho capito bene ?


ThinMan