X PIERO e ALTRI: Sessione Strong di BICIPITI cercasi

[zuperman]

Era una richiesta fatta al grande NOC ma con tutto quello che ha da fare...

Che sessione strong consigliate per svegliare un bicipite corto? Mi alleno 4volte a settimana ma ogni tanto vorrei dedicare una sessione solo per bicipiti, come domani per l'appunto. Consigli? Questa è quella che faccio adesso... alterno A e B

A
Bicipiti man. p.inc. 3x10/12 MR 1.30

Bicipiti alt. In piedi 2x10/12 2x6/8 1.30


B
Bic. bil. 2x4/6 2x2/4 1.45

Bic. p.Scott 2x6/8 1.15

[zuperman]

Spulciando nei post... NOC consigliava questo

Manubri seduto ( panca con incl. a 70° e seggiolino alzato)
5 serie da 8 colpi perfetti + almeno 3 o 4 gestiti dal cheating

Panca Scott 4 serie per 6 colpi+ 3 forced reps


è possibile fare quest'ultimo coi manubri utilizzando il cheating in assenza di spotter?

[zuperman]

Spulciando nei post... NOC consigliava questo

Manubri seduto ( panca con incl. a 70° e seggiolino alzato)
5 serie da 8 colpi perfetti + almeno 3 o 4 gestiti dal cheating

Panca Scott 4 serie per 6 colpi+ 3 forced reps


è possibile fare quest'ultimo coi manubri utilizzando il cheating in assenza di spotter?

E come si fanno i manubri seduto con il cheating?