PER SHAWN

[sam]

PER FAVORE MI INDICHERESTI LA TUA SCHEDA DI ALLENAMENTO.
SONO MOLTO INTERESSATO AL METODO DEI MICRO CARICHI.

[Max]

EVVAI SHAWN !!!!

[Shawn]

da quanto ti alleni?...dimmi tutto, sennò la mia scheda potrebbe devastarti

[sam]

shawn io mi alleno da 4anni,sono alto 1,60
e peso ora 57kg.

[Shawn]

come ti alleni, come mangi? quanto riposi?..potresti pure mandarmi una foto per avere un'idea..è difficile fare un programma per qualcuno con così pochi dati, ...

[andrea]

Shawn sono interessato alla tua scheda di allenamento , mi alleno "male' da tre
anni.

[sam]

in questo momanto seguo una scheda del tipo a-b-c con 8 serie per muscolo.
faccio 75kg di panca per 9 colpi,e92 di squat per 7.

[andrea]

Scusami Shawn, io volevo sapere della tua scheda d'allenamento per confrontarla con la mia ,visto che l'allenamento per il petto e' identico al mio. Grazie

[Shawn]

Lunedi

Calf in piedi 3*7+6 stripping 2 min
Calf alla pressa 3*15 341 1 min
Calf seduto 3*15 404 1 min
10 min step sulle punte
Pressa 3*10-8-8 302 3 min di rec
Squat 2-3*8 402 3 min di rec
Stacco teso 3*8 303 2,5 min di rec
Leg curl 10-8-6 303 2 min di rec
Crunches 3*15 30 sec di rec

Mercoledi
A1 panca piana 2*6 302 2,5 min
A2 sbarra frontale 2*max 505 2,5 min
B1 dist. con man. su p.incl 2-3*8 303 2 min di rec
B2 lat machine presa inversa 2-3*8 303 2 min di rec
crunches 3*15 30 sec di rec
Step sulle punte 10 minuti


Venerdi (1 settimana si e 1 no)

Calf in piedi 2-3*7+6 stripping 2 min
Calf alla pressa orizzontale 2*15 341 1 min
Calf seduto 3*15 404 1 min
10 min step sulle punte

A1 Alzate lat a L 1-2*6 202 0 min di rec
A2 Arnold press 1-2*8 303 1,5 min di rec
Alzate lat a 90° 1-2*15 201 1 min di rec
braccia

A1 curl con bil 2-3*8 501 2 min di rec
A2 french press con man 2-3*8 501 2 min di rec

B1 Curl su inclinata con man 1-2*6 303 1,5 min
B2 French press seduto 1-2*6 303 1,5 min

C1 Scott curl con man 1-2*8 201 1 min
C2 Spinte verso il basso 1-2*10 201 1 min di rec
Crunches 3*15 30 sec di rec