allenamento new entry

[cicciograziani86]

mi presento,mi chiamo francesco,ho 18 anni e vi posto le mie misure e allenamento(sono secco direte voi ma mi alleno da solo quasi 2 anni e prima ero ultrasecco);
MISURE:
Eta: 18
Peso: kg 72
Altezza: 180
Polso:17
Addome:62
Torace:99
Bicipite:38
Gambe:59
Polpaccio:35
Costituzione: NORMALE
Luogo di allenamento: Palestra
Giorni di allenamento: 3
ALLENAMENTO:
GIORNO 1:
Leg press
Leg curl
Panca piana
distensioni seduto
panca piana presa stretta
crunch machine
ALLENAMENTO 2:
Lat machine avanti
rematore 1 manubrio
shrug manubri
alzate a 90
curl manubri inclinata
crunch inverso
SCHEMA RIPETIZIONI(LE SERIE ALLENANTI SONO SEMPRE 2 +IL RISCALDAMENTO DI 1 O 2 SERIE)
SETTIMANE 1-2:15 REPS
SETTIMANE 3-4:10 REPS
SETTIMANE 5-6:5 REPS
SETTIMANE 7-8:NEGATIVE,5 RIPETIZIONI O SERIE A SCALARE
SETTIMANE 9-10ECONDIZIONAMENTO STRATEGICO

CARICHI
panca piana 85 x 5 reps se no è di meno
DIstensioni manubri 30 ogni lato x 5 reps
leg press 160 kg x 5 reps
lat avanti 55 kg x 5 reps
curl manubri 24 x 5 reps

[cicciograziani86]

ditemi se va bene o cosa eventualmente cambiare

[terenz]

come panca piana85??? ma distensioni manubri quali sono??(scusa l'ignoranza..). mi sbaglio o carichi tantissimo???!!

[cicciograziani86]

come panca piana85??? ma distensioni manubri quali sono??(scusa l'ignoranza..). mi sbaglio o carichi tantissimo???!!

distensioni manubri da seduto sono quelle che tu stai seduto,prendi 1 manubrio x braccio e spingi su...tipo il movimento della shoulder press,solo che invece che alla macchina lo fai coi manubri

[cicciograziani86]

comunque credo che in questo forum ce ne siano moltissimi + forti di me......

[terenz]

a ho capito,invece quando fai i pettorali sulla panca piana,usi 85kg??(42.5x2) ammazza!complimenti

[cicciograziani86]

Si

[terenz]

i vado avanti cn i miei miseri 15x2!evvai!!!

[cicciograziani86]

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