Allenamenti dell'iron guru

[La lama]

Ragazzi sul sito di Vince Gironda,ho trovato tutte questi tipi di allenamento che consigliava,diceva di provarli tutti e vedere quali rispondevano meglio al proprio fisico...che ne pensate?alcune proposte sono interessanti,altre nn le capisco ma varrebbe la pena provarle...Ah,avete visto che l'8x8 nn è citato?



Suggested routines:

1. 3 sets of 8 reps.
2. 6 sets of 6 reps.
3. 5 sets of 5 reps.
4. 10-8-6-15.
5. Compound routines.
6. Super sets.
7. Push-day and pull-day techniques.
8. Circuit- or station-type routine.
9. 10 sets for 10 reps.
10. Non-specific bulking routine.
11. Chest and back day, arms and delt day, legs third day.
12. Up and down the rack (shock principle).
13. Specialization principle day. (Everyday).
14. 3 days on and 3 days off routine (including supplements).
15. 21 days and 7 rest experiment.
16. Ascending principle and descending principle.
17. 72-hour-rest routine (2 times per week workout).
18. 3 ½ minutes between sets technique.
19. Reps and burns workout.
20. 1+ ½ workout.
21. 1 set to failure + 15 minutes rest.
22. 1 set every hour (all day)
23. 1 muscle a day (overload principle)

[oneW]

Ragazzi sul sito di Vince Gironda,ho trovato tutte questi tipi di allenamento che consigliava,diceva di provarli tutti e vedere quali rispondevano meglio al proprio fisico...che ne pensate?alcune proposte sono interessanti,altre nn le capisco ma varrebbe la pena provarle...Ah,avete visto che l'8x8 nn è citato?



Suggested routines:

1. 3 sets of 8 reps.
2. 6 sets of 6 reps.
3. 5 sets of 5 reps.
4. 10-8-6-15.
5. Compound routines.
6. Super sets.
7. Push-day and pull-day techniques.
8. Circuit- or station-type routine.
9. 10 sets for 10 reps.
10. Non-specific bulking routine.
11. Chest and back day, arms and delt day, legs third day.
12. Up and down the rack (shock principle).
13. Specialization principle day. (Everyday).
14. 3 days on and 3 days off routine (including supplements).
15. 21 days and 7 rest experiment.
16. Ascending principle and descending principle.
17. 72-hour-rest routine (2 times per week workout).
18. 3 ½ minutes between sets technique.
19. Reps and burns workout.
20. 1+ ½ workout.
21. 1 set to failure + 15 minutes rest.
22. 1 set every hour (all day)
23. 1 muscle a day (overload principle)

grande lama adoro tutte quante queste tecniche che utilizzo spesso negli allenamenti in primis 8x8 e le reps 1+ 1/4 che dolore allo squat puoi anche avere visioni mistiche ottimi in pre-contest

[La lama]

grande lama adoro tutte quante queste tecniche che utilizzo spesso negli allenamenti in primis 8x8 e le reps 1+ 1/4 che dolore allo squat puoi anche avere visioni mistiche ottimi in pre-contest

nn ho capito bene la 4 dove dice
10 8 6 15 significa che dopo le 3 serie canoniche con lo stesso peso faccio un'altra serie a 15 rip diminuendo il carico?
la 13,dice everyday cosa la specializzazione?
la 15 che vuol dire 21 e 7 di experiment?
la 17,18,21 e la 22 che significa 1 set ogni ora? sarebbe bello capirle tutte...
illuminami

[swanz]

L' 8x8 di Gironda è una gran vaccata secondo me.

[La lama]

L' 8x8 di Gironda è una gran vaccata secondo me.

perchè?cmq a maggio lo proverò per un mese e vedremo...

[oneW]

L' 8x8 di Gironda è una gran vaccata secondo me.

beh superficiale dire una vaccata......spiegati meglio ........
potrebbe essere una vaccata sei inizi il tuo training con tale metodica.....perchè è un allenamento che acidifica i muscoli (sai l'acido lattico è il nemico n1 della forza) per cui mi trovo bene a eseguirlo dopo aver fatto un tipo di allen alattacido per stimolare la forza(tipo serie interrotte by DIO_MASSARONI)
acidificare al massimo un muscolo e' d'obbligo alla fine dell'allenamento
esempio
panca piana 1 serie interr.
panca incl.con manubri 1 serie interr.
parallele 1 serie interr.
croci 45° 8x8
cavi in piedi 2x6+6+6

30' minuti di pura agonia
ricapitolando all'inizio alattacido
alla fine lattacido chiaro?

[La lama]

beh superficiale dire una vaccata......spiegati meglio ........
potrebbe essere una vaccata sei inizi il tuo training con tale metodica.....perchè è un allenamento che acidifica i muscoli (sai l'acido lattico è il nemico n1 della forza) per cui mi trovo bene a eseguirlo dopo aver fatto un tipo di allen alattacido per stimolare la forza(tipo serie interrotte by DIO_MASSARONI)
acidificare al massimo un muscolo e' d'obbligo alla fine dell'allenamento
esempio
panca piana 1 serie interr.
panca incl.con manubri 1 serie interr.
parallele 1 serie interr.
croci 45° 8x8
cavi in piedi 2x6+6+6

30' minuti di pura agonia
ricapitolando all'inizio alattacido
alla fine lattacido chiaro?

interessante,quindi una scheda di 1 mesetto solo 8x8 nn la consigli,vero?dovrebbe essere lo stesso per l'EDT (a proposito lo hai mai provato?) per serie ininterrotta che intendi?superserie?

[swanz]

Vaccata perchè non sono assolutamente progredito.