BII

[davyp74]

La mia ignoranza regna sovrana....
Che il BII? Mi fate un esempio?

[Gawain]

L'approccio BII prevede delle sessioni Brevi, nelle quali è necessario puntare sull' Intensità e non sul volume.
A meno che tu non sia geneticamente sopra alla media, l'approccio tradizionale che prevede più giorni di allenamento che di riposo, molti esercizi di isolamento e molte serie non ti darà risultati.
Pochissimi bodybuilder sono così dotati naturalmente da poter ottenere risultati con questi sistemi persino se aiutati chimicamente.
Per riuscire a sollevare carichi progressivi che producono guadagni muscolari, il fisico deve recuperare completamente dal workout.
Quindi, la frequenza deve essere ridotta al minimo necessario per dare al corpo il tempo per recuperare e crescere.
Un altro concetto fondamentale è il carico progressivo: ad ogni sessione devi cercare di ottenere un piccolo miglioramento, aggiungendo una "piccola gemma" sul bilancere. Un incremento di 250 o 500 grammi alla volta può sembrare poco, ma nel giro di un anno il carico totale sarà aumentato parecchio.
Di conseguenza il tuo corpo si sarà dovuto adattare costantemente a sollevare carichi man mano più ingenti ed ovviamente sarà diventato più forte e più grosso.

[davyp74]

ALlora, io ho molta difficoltà nella crescità per mia costituzione.
Tu pensi che l'allenamento BII mi possa essere utile?

[davyp74]

E' da parecchio che ho schede divise in tre parti e penso di aver raggiunto un buon livello!

Volevo provare qualcosa di diverso!

[Gawain]

Come ti stai allenando?

[davyp74]

Sono 4 anni.... e ho fatto sempre una spezzata del genere cambiando esercizi tempi e modalità di esecuzione.

[NaturalBB]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Ti narro la mia ultima scheda che il mio allenatore mi ha dato:

Lun: Petto/Dorsali
Panca piana 2x6 2' rec
Pectoral Machine 2x12 1'
Panca inclinata (multi power) 2x6 2' rec
Pullover 2x12 1'
Rematore Tbar 2x6 2'
Lat machine presa inversa 2x12 1'
Lat machine avanti 2x6 2'

Mer : Gambe
Pressa 2x6 2'
Leg extension 2x12 1'
Affondi al M.P. 2x6 2'
Adduttori 2x12 1'
Sitting leg curl 4x6 1'30"
Donkey Calf 4x12 1'

Ven : Spalle/Bicipiti/Tricipiti
Spinte con manubri 2x6 2'
Alzate laterali 2x12 1'
Alzate busto a 90 2x6 2'
Curl manubri panca inclianta 2x6 2'
Concentarzione 2x12 1'
Panca Scott 2x6 2'
Panca piana presa ravvicinata 2x6 2'
Bilanciere alla fronte 2x12 1'
Distensioni busto a 90 2x6 2'

Come la vedi? A me non convince tanto!
L'alimentazione che seguo è scrupolosa e corrisponde a quella che consigli te sul forum....</STRONG>

Potrebbe essere una buona idea quella di fare i gruppi antagonisti xchè quando pompi uno va in allungamento l'altro,xò mamma mia quanti esercizi!!
Personalmente nn mi piace fare petto e schiena insieme,la reputo una sessione troppo faticosa xchè sono due muscoli grandi.
Io ho una split di 3 sessioni,come te,ma faccio etto-spalle-bic(2-2-1),gambe(2-1-1),schiena-spalle-tric(3-2-1,faciio anche i lombari con gli stacchi).L'intensità è elevata e mi trovo abbastanza bene.
Un appunto degno di nota:lo squat e gli stacchi?e le trazioni con sovraccarico?
Sono esercizi molto importanti xchè convolgono tanti gruppi muscolari(e ti fanno risparmiare un bel po' di esercizi)!

[max_power]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Dici??</STRONG>

SI !


max_power

[davyp74]

Gli esercizi sono parecchi ma le serie sono poche.
Effettivamente petto e dorsali sono molto faticosi. Sto provando di tutto!!

Scrivetemi una scheda BII.... così provo anche quella...
Grazie

[Gawain]

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=4&t=001958

[davyp74]

benissimo.... quante volte a settimana??

[davyp74]

TABELLA A
Panca orizzontale 2x 6-8
Panca a presa stretta 2x 6-8
Pullover 2x 8-10
Distensioni sopra la testa 2x 6-8
Crunch 3x15
Side-bend 2x20


TABELLA B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x8
Polpacci 2x15

Prima di fare questa skeda devi fare un pò di riscaldamento, in questo modo:

1^ serie al 50% per circa 8 rip (devi vedere te quante sei in grado di farne senza affaticarti)

2^ serie al 70% per circa 5 rip.

3^ serie al 80-85% per circa 3 rip.


Con questa riesco ad allenare tutto il corpo???

[Ospite]

cetamente.

[davyp74]

Panca piana a presa stretta .... per i triceps o per il petto??

[vance]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Panca piana a presa stretta .... per i triceps o per il petto??</STRONG>

tric e petto