Prima scheda BII o pseudotale

[igea club]

Salve a tutti.Sono un novizio del BB(8 mesi da pompatore),nonostante abbia avuto ottimi risultati con lunghissime schede,dopo aver discusso in questo forum mi sono deciso di passare al BII.Mi alleno da 8 mesi ma sono abbastanza grosso,grazie anche ad un passato da atleta:177 cm,79.5kg,8%grassi,vi pongo quindi la prima domanda:comincio adesso o continuo per un altro pò da pompatore?Stasera ho discusso in palestra con un body-builder che si allena secondo il BII,o che quantomeno non esegue le lunghissime schede propinateci dal mio istruttore.Si è proposto quindi, di farmi una scheda sviluppata in 3 allenamenti settimanali,stasera mi ha fatto eseguire il primo giorno e la settimana prossima mi darà la tabella per gli altri 2 allenamenti.Vi propongo di seguito il primo giorno di allenamento chiedendovi se si tratta di un allenamento sensato o no:
Panca piana: 3 X 6
Croci : 3 X 8
Lento avanti:3 X 8
Alzate laterali:3 X 8
Flessioni alla fronte con bilanciere:2 X 8
(per i tricipiti)
Vi chiedo di rispondermi,perchè se si tratta di uno schifo,ringrazio l'amico e la scheda per gli altri 2 giorni,non me la faccio neanche preparare.Grazie.

[Peppe20]

Caro Igea, anche io mi alleno da 8 mesi, e da pompatore, quindi ho chiesto anche io una skeda per il BII, tale skeda mi è stata fatta da un esperto in questocampo GAWAIN. Ora ti posto la mia skeda BII:

TABELLA A
Panca orizzontale 2x 6-8
Panca a presa stretta 2x 6-8
Pullover 2x 8-10
Distensioni sopra la testa 2x 6-8
Crunch 3x15
Side-bend 2x20


TABELLA B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x8
Polpacci 2x15

Prima di fare questa skeda devi fare un pò di riscaldamento, in questo modo:

1^ serie al 50% per circa 8 rip (devi vedere te quante sei in grado di farne senza affaticarti)

2^ serie al 70% per circa 5 rip.

3^ serie al 80-85% per circa 3 rip.

Ciao

[Gawain]

Postato originalmente da : igea club:
<STRONG>...vi pongo quindi la prima domanda: comincio adesso o continuo per un altro pò da pompatore?</STRONG>

Sei giunto allo stallo?

[igea club]

non sono giunto già allo stallo Gawain,ma pensavo cmq di iniziare il BII,visto che presto o tardi dovrò farlo e visto che non ho più voglia di passare 3 ore in palestra.Che mi consigli?

[Gawain]

Ti consiglio di passare dapprima ad una scheda suddivisa in 3 parti, da portare avanti per un po' di tempo.
Non appena l'intensità sarà giunta a livelli alti, dovresti passare ad una 2-split routine.

Prova, dunque, a cominciare con:

TAB A
Panca orizzontale 2x 6-8
Pullover 2x10
Parallele 2x 6-8
Lento con manubri 2x6
Crunch 3x15

TAB B
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6
Bicipiti con bilancere in piedi 2x6

TAB C
Squat 1x20 o 2x10
Pressa 2x10
Polpacci 2x15
Side-bend 2x20


Per quanto riguarda il riscaldamento, valgono le regole scritte da Peppe20

Cerca di fare sempre un piccolo incremento gni volta che ti rechi in palestra.
Ricordati che, non appena avrai difficoltà ad aggiungere un po' di ferro sul bilancere, dovrai passare ad una scheda bisettimanale.

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Ti consiglio di passare dapprima ad una scheda suddivisa in 3 parti, da portare avanti per un po' di tempo.
Non appena l'intensità sarà giunta a livelli alti, dovresti passare ad una 2-split routine.

</STRONG>