come fare x Isolare il petto...

[Mad-Max]

allora il mio problema e' questo...ho le spalle molto piu' sviluppate del petto...
ieri ho ,su consiglio di alcuni partecipanti del forum ,ho provato a cambiare i due fondamentali che facevo per il petto, convertendone l'esecuzione coi manubri anziche ' con la panca...
in sostanza distensioni coi manubri su panca piana e su panca leggermente inclinata...in piu' ho aggiunto anche le croci... premetto che ho le scapole alate, ovvero tendono ad essere ruotate in avanti...cosa che sicuramente crea un inevitabile INVADENZA del deltoide anteriore nell' esecuzione di tali esercizi...

insomma ieri ho provato ad eseguire questi esercizi coi manubri...ma gia mentre mi scaldavao con soli 12Kg per braccio sentivo il deltoide lavorare...

insomma ho avuto al sensazione che (sara' forse perche' era da tanto tempo che ero abituato a lavorare solo col bilanciere!) per controllare il peso con le braccia distese, forse coninvolgo ancor di piu' la spalla...
forse devo solo prendere confidenza con l'esercizio...ma insomma sta di fatto che sta notte sentivo il classico indolensimento da post WO solo sulle spalle e sui bicipiti...insomma il petto sembra essersi orami arreso...
Insomma che mi consigliate di fare?? devo solo impratichirmi meglio coi manubri, oppure c'e' qualcosa che posso fare per cercare di isolare il petto...perche' purtroppo con i classici esercizi non riesco a portarlo al cedimento...certo potrei fare 200 flessioni...ma non aumentero' mai la massa cosi'...

[avido]

croci,croci e ancora croci;uno degli esercizi migliori per isolare il petto

[Mad-Max]

Sento che mi lavorano tanto anche i bicipiti ocn le croci...cmq meno le spalle...

vabbe' allora mo mi metto in CROCE!
GRAZIE!

[Drugo84]

Sento che mi lavorano tanto anche i bicipiti ocn le croci...cmq meno le spalle...

vabbe' allora mo mi metto in CROCE!
GRAZIE!

nn muovere il gomito e nn arrivare mai troppo a perpendicolo in modo da nn scaricare la tensione sui pettorali

[number]

stesso tuo problema...
da un paio di settimane ho cominciato a fare le croci ai cavi e sento lavorare un pò di + il petto....ma sulla panca sia piana che inclinata col bilancere sento lavorare solo spalle e tricipiti

[avido]

le crici ai cavi sono da usare come esercizio di rifinitura

[number]

xò almeno con quell'esercizio lo sento lavorare...
da lunedì comincio a fare anche le parallele e vediamo se migliora..

[flexer77]

insomma ieri ho provato ad eseguire questi esercizi coi manubri...ma gia mentre mi scaldavao con soli 12Kg per braccio sentivo il deltoide lavorare...

E' biomeccanicamente impossibile non usare i deltoidi nelle distensioni.
Prova ad alternare queste routine e quando fai le distensioni cerca di avvicinare le scapole.
set totali 7-9

1
-parallele
-croci su inclinata
-croci ai cavi

2
-panca declinata
-panca inclinata con i manubri
-pectoral machine.

[GOHARD79]

Io in questo periodo sto provando a "massacrare" il pettorale con questa routine e devo dire che noto dei miglioramenti non indifferenti.

Croci ai cavi su panca 45° 4 x 12/10/8/6
Spinte su panca 30° 4 x 12/10/8/6
Croci su panca piana 3 x 10/8/6
Parallele 3 x cedimento
Spinte panca piana 3 x 10/8/6
Riposo circa 90 secondi.

pesante vero? pero' è l'unico modo in cui riesco a sentire veramente sfinito il pettorale...lunedi l'ho allenato cosi ed oggi ho ancora doms molto forti ed il muscolo molto gonfio...premetto che il petto è stato sempre un mio punto carente soprattutto rispetto alle braccia e alla schiena.

[Manchester]

Io in questo periodo sto provando a "massacrare" il pettorale con questa routine e devo dire che noto dei miglioramenti non indifferenti.

Croci ai cavi su panca 45° 4 x 12/10/8/6
Spinte su panca 30° 4 x 12/10/8/6
Croci su panca piana 3 x 10/8/6
Parallele 3 x cedimento
Spinte panca piana 3 x 10/8/6
Riposo circa 90 secondi.

pesante vero? pero' è l'unico modo in cui riesco a sentire veramente sfinito il pettorale...lunedi l'ho allenato cosi ed oggi ho ancora doms molto forti ed il muscolo molto gonfio...premetto che il petto è stato sempre un mio punto carente soprattutto rispetto alle braccia e alla schiena.

Up per gli esercizi, magari cambierei un filo serie e ripetizioni, che cmq sono soggettive.

Consiglierei anche un lavoro con preaffaticamento ed allenamento in isometria/contrazioni statiche.

[flexer77]

Io in questo periodo sto provando a "massacrare" il pettorale con questa routine e devo dire che noto dei miglioramenti non indifferenti.

Croci ai cavi su panca 45° 4 x 12/10/8/6
Spinte su panca 30° 4 x 12/10/8/6
Croci su panca piana 3 x 10/8/6
Parallele 3 x cedimento
Spinte panca piana 3 x 10/8/6
Riposo circa 90 secondi.

pesante vero? pero' è l'unico modo in cui riesco a sentire veramente sfinito il pettorale...lunedi l'ho allenato cosi ed oggi ho ancora doms molto forti ed il muscolo molto gonfio...premetto che il petto è stato sempre un mio punto carente soprattutto rispetto alle braccia e alla schiena.

17 serie?????????????
Per me é eccessivo e inutile il lavoro...le ultime seire saranno spazzatura....
il fatto che tu abbia doms forti e gonfiore nn significa che il muscolo crescerá


i recuperi di 90 secondi sono insufficienti per permetterti di usare carichi pesanti e stimolare per bene le fibre bianche, quelle adatte alla massima ipertrofia....fondamnetalmente il tuo allenamento é una cagata pazzesca.

[GOHARD79]

17 serie?????????????
Per me é eccessivo e inutile il lavoro...le ultime seire saranno spazzatura....
il fatto che tu abbia doms forti e gonfiore nn significa che il muscolo crescerá


i recuperi di 90 secondi sono insufficienti per permetterti di usare carichi pesanti e stimolare per bene le fibre bianche, quelle adatte alla massima ipertrofia....fondamnetalmente il tuo allenamento é una cagata pazzesca.

Beh come tu ben sai la cosa è molto soggettiva,in 7 anni ho provato una miriade di allenamenti e piano piano sto capendo ke il mio corpo necessita di molte serie e ripetizioni medio - alte per crescere senza diventare una vacca!
calcola anche che io mi alleno 3 giorni a settimana ed il mio lavoro è sedentario quindi riesco a recuperare abbastanza bene...

[GIULIO]

Allora per isolare il petto bisogna prendere della pellicola domopack e un buon nastro da pacchi, poi si inizia ad avvolgere.........

Va bhè, cazzate a parte, soprattutto per quanto riguarda la parte alta è impossibile isolarlo dai deltoidi, comunque oltre alle croci coi manubri su panca inclinata non saprei che altro consigliarti per isolarlo maggiormente, ma non è che usi la panca con lo schienale troppo alzato?
Per il pettorale basso per lavorare al minimo col deltoide prova la panca reclinata ( piedi più alti della testa ) oppure le parallele.

Ciao

[flexer77]

Beh come tu ben sai la cosa è molto soggettiva,in 7 anni ho provato una miriade di allenamenti e piano piano sto capendo ke il mio corpo necessita di molte serie e ripetizioni medio - alte per crescere senza diventare una vacca!
calcola anche che io mi alleno 3 giorni a settimana ed il mio lavoro è sedentario quindi riesco a recuperare abbastanza bene...

Quel tipo di lavoro che stai facendo fornisce gran pumping ma lavora quasi esclusivamente le fibre rosse che hanno un basso potenziale ipertrofico ma soprattutto a differenze delle bbianche lo perdono velocemente.

[Manchester]

Quel tipo di lavoro che stai facendo fornisce gran pumping ma lavora quasi esclusivamente le fibre rosse che hanno un basso potenziale ipertrofico ma soprattutto a differenze delle bbianche lo perdono velocemente.

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