La mIa nuova scheda

[MaxBodyBuilder]

Questa è la scheda (massa) che penso di seguire per 2 mesetti..
Devo correggere qualcosa?E' ok come volume??

GIORNO 1
Panca Inclinata 4*12
Croci Panca 15° 3*8
Chiusure Cavi Alti (x pett bassi) 3*8
Panca Declinata 3*8

Triceps Machine Cavo 4*12
Kick Back cavo 3*8
Spinte in basso con corda al cavo 3*8
-----------------------------------------------------
GIORNO 2
Lat Machine dietro 4*12
Rematore al Pulley basso 3*8
Spinte i basso con corda 3*8
Lat Machine dietro 3*8

Curl Singolo con manubri 4*10
Curl al pulley basso 3*8
Curl inverso al kambered 3*8
curl con manubrio rotante al cavo 3*8
-----------------------------------------------------
GIORNO 3
Squat 4*12
Leg Curl 3*8
Leg Ext 3*8
Calf Raise 3*12
Slanci Glutei 3*12

Lento dietro con bilancere 4*12
Fly singolo con appoggio alla spalliera 3*8
Fly 45° 3*8
Aperture ai cavi alti braccia incrociate(deltoide posteriore) 3*8
Tirate al mento 3*8

Grazie

[MaxBodyBuilder]

?????nessun coniglio????va bene così??

[jaycutler1982]

ti dico la mia opinione

Questa è la scheda (massa) che penso di seguire per 2 mesetti..
Devo correggere qualcosa?E' ok come volume??

GIORNO 1
Panca Inclinata 4*12
Croci Panca 15° 3*8
Chiusure Cavi Alti (x pett bassi) 3*8
Panca Declinata 3*8

Triceps Machine Cavo 4*12
Kick Back cavo 3*8
Spinte in basso con corda al cavo 3*8
-----------------------------------------------------
GIORNO 2
Lat Machine dietro 4*12
Rematore al Pulley basso 3*8
Spinte i basso con corda 3*8
Lat Machine dietro 3*8

Curl Singolo con manubri 4*10
Curl al pulley basso 3*8
Curl inverso al kambered 3*8
curl con manubrio rotante al cavo 3*8
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GIORNO 3
Squat 4*12
Leg Curl 3*8
Leg Ext 3*8
Calf Raise 3*12
Slanci Glutei 3*12

Lento dietro con bilancere 4*12
Fly singolo con appoggio alla spalliera 3*8
Fly 45° 3*8
Aperture ai cavi alti braccia incrociate(deltoide posteriore) 3*8
Tirate al mento 3*8

Grazie

io farei cosi':
ALL.1
Panca piana bilanciere
panca inclinata manubri
croci piana
dip parallele gomiti stretti
push down
ALL.2
trazioni alla sbarra o lat avanti
rematore 1 manubrio
alzate a 90
shrug manubri
curl bilanciere(se vuoi pompare fai pure il curl concentrato ma nn servirebbe)
ALL.3
Squat
leg curl
calf raise in piedi
ps:nn fare i glutei che gia' con lo squat lavorano
Lento dietro se nn ti da' problemi
alzate laterali
l-fly
PS:I TRAPEZI LI HAI GIA' FATTI IL GIORNO 2 E PURE I DELTOIDI POSTERIORI PER CUI HO TOLTO GLI ULTIMI 2 ESERCIZI)

[FabioPower]

per me puo' anche andare il tuo circuito, ma le ripetizioni le terrei su 10-12, queste 8 sono passate di moda per me non sono ne carne ne pesce!

[raul79]

Questa è la scheda (massa) che penso di seguire per 2 mesetti..
Devo correggere qualcosa?E' ok come volume??

GIORNO 1
Panca Inclinata 4*12
Croci Panca 15° 3*8
Chiusure Cavi Alti (x pett bassi) 3*8
Panca Declinata 3*8

Triceps Machine Cavo 4*12
Kick Back cavo 3*8
Spinte in basso con corda al cavo 3*8
-----------------------------------------------------
GIORNO 2
Lat Machine dietro 4*12
Rematore al Pulley basso 3*8
Spinte i basso con corda 3*8
Lat Machine dietro 3*8

Curl Singolo con manubri 4*10
Curl al pulley basso 3*8
Curl inverso al kambered 3*8
curl con manubrio rotante al cavo 3*8
-----------------------------------------------------
GIORNO 3
Squat 4*12
Leg Curl 3*8
Leg Ext 3*8
Calf Raise 3*12
Slanci Glutei 3*12

Lento dietro con bilancere 4*12
Fly singolo con appoggio alla spalliera 3*8
Fly 45° 3*8
Aperture ai cavi alti braccia incrociate(deltoide posteriore) 3*8
Tirate al mento 3*8

Grazie

Sei in massa sono troppi esercizi x gruppo muscolare (ne vedo addirittura 4);
non superare i 3 esercizi x ogni gruppo muscolare,sulle ripetizioni mi sembra sballato iniziare con 4x12 e passare x 8 e 6...fai un 5 settimane con peso più leggero 3 esercizi x gruppo a 3x 12;poi trascorse le 5 settimane fai un 3x6-8

[hardcore]

Alcune note al volo...

Secondo me:
X Tricip ==>togli un cavo e metti una bella panca stretta 'gnorante (anzi se riduci a due es è pure meglio)

X dorsali ==>Ma che fai 2 volte la lat dietro ? Metti un bel rematore pesante(bilanciere o manubrio fai te)

X bicipiti ==>azz li alleni piu delle gambe. Vedi Piero docet per i biceps (ovvero ridurre)

x Spalle ==> dopo le gambe non mi piacciono proprio

Per il resto bisognerebbe sapere un po piu di te. tipo da quanto ti alleni ecc...

[swanz]

per me puo' anche andare il tuo circuito, ma le ripetizioni le terrei su 10-12, queste 8 sono passate di moda per me non sono ne carne ne pesce!

Scusa Fabio. Secondo te per un allenamento di ipertrofia è meglio stare sulle 10-12reps?
Ma in tutti gli esercizi? O per i fondamentali va bene anche un 4x6 o cose analoghe?

[FabioPower]

Scusa Fabio. Secondo te per un allenamento di ipertrofia è meglio stare sulle 10-12reps?
Ma in tutti gli esercizi? O per i fondamentali va bene anche un 4x6 o cose analoghe?

per me personalmente il primo esercizio che è sempre deve essere il piu' faticoso e consistente tipo squat e panca, vanno bene le 5/6 rip cercando ogni settimana di aumentare il record precedente e si inizia a contare la 1 serie quando si è giunti al peso che ti permette di arrivare alla 5 o 6 rip al cedimento, gli altri esercizi li lascerei sulle 10 rip

[oneW]

per me puo' anche andare il tuo circuito, ma le ripetizioni le terrei su 10-12, queste 8 sono passate di moda per me non sono ne carne ne pesce!

spiegati meglio big che significa nn sono ne carne e ne pesce

[FabioPower]

spiegati meglio big che significa nn sono ne carne e ne pesce

era un modo di dire, secondo me per l'ipertrofia le 10/12 rip sono l'ideale dopo aver eseguito il 1 esercizio rimanendo sulle 6 rip, le 8 non permettono quello che volgarmente chiamiamo pompaggio