Allenamento casalingo con peso

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Ciao,
la mia ragazza si è appena presa un peso di quelli "modulari", composto da sbarra (2kg), 2 dischi da 2kg, 4 da 1kg e 2 da 0.5kg per fare un allenamento di tonificazione a casa.
Vorrei sapere se qualcuno mi saprebbe consigliare esercizi da farle fare x tonificare braccia, spalle e pettorali, considerando il fatto che il peso è uno solo...

Grazie a tutti, ciao.

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Ho postato nella sezione sbagliata???

[Drugo84]

no, è che (cavolo con 497 post nn lo sai ancora?) nn è una chat, ma un forum dove può passare motlo tempo prima che qualcuno noti e risponda al 3d...

cmq : 1. magari x una tabella è meglio che prima provi a postare qualcosa tu
2. hai una panca? solo un manubrio?

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no, è che (cavolo con 497 post nn lo sai ancora?) nn è una chat, ma un forum dove può passare motlo tempo prima che qualcuno noti e risponda al 3d...

Eh eh hai ragione! Sarà che oggi son qui io ad annoiarmi...

cmq : 1. magari x una tabella è meglio che prima provi a postare qualcosa tu
2. hai una panca? solo un manubrio?

No panca no solo un manubrio...

Beh per ora ha iniziato a fare solo bicipiti (uno alla volta) 3 serie da 15 penso...
e tricipiti con il peso dietro alla testa (non so come si chiama l'esercizio...)

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Idee? Suggerimenti?

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Ragazzi se non mi sapete consigliare in generale almeno mi sapete dire cosa posso farle fare di "casalingo" x i deltoidi?
Grazie ciao!

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Nessuna dritta da darmi?

p.s. lo so che rompo e che sono in sistente ma di solito ho sempre ricevuto risposte! Che io abbia postato nella sezione sbagliata???

[Drugo84]

il problema è che (tempo free a parte) nn si può consigliare cose dal nulla, dovresti profare a proporre tu