questa scheda va bene?

[cornadella]

-lunedi-
PETTORALI-DORSALI
5 minuti cyclette

1 serie da 15 di panca x riscaldarmi

1)panca piana(3x6-6-6) 2,5 rip
3)panca inc 15° con manubri(3x12-12-12) 1 min
5parallele (2xmax) 1.5 +avanti con sov (3x8-6-6)

2)lat machine presa inv(3x6-6-6) 2.5 min
4)lat macnine dietro (3x12-12-12) 1 m
6)pullover su panca (3x6-6-6) 2 min

addominali

venerdi

5 min cyclette

1)lento avanti(3x6-6-6) 2.5 min
4)alzate lat. (3x12-12-12) 1 min

3)curl bil (3x6-6-6) 2 min
2)panca presa stretta(3x6-6-6) 2 min

super-serie manubri
hammer+est singole (3x12-12-12) 1m

add.p.s_non poso fare gambe(ginocchia usurate)

5 sedute di cardio che variano da 30 minuti quando mi alleno con i pesi e 50 quando non mi alleno!
consigliatemi tutto cio che posso fare per migliorare tale scheda.
-20 % di ciccia
-3 anni che mi alleno(uno fatto bene-gli altri seguendo un po il metodo di bill philip
senza grossi risultati)

anticipatamente GRAZIE!

[Nasser]

hi

non riesco a capire perche non puoi fare le gambe..ginocchie usurate??? un motivo valido per allenare le gambe!!! se la muscolatura delle gambe e forte viene meno anche l'usura delle ginocchie. domanda ad un fisioterapista o ortopedico che tipo di esercizi puoi fare.

anche io ho avuto dei prob alle ginocchie ma il mio medico ha detto di non osare di smettere di allenarmi...piu forte e la muscolatura piu viene tolto lavoro al ginocchio.

molti prob alle ginocchie e dovuto pure ad uno sviluppo poco proporzionato della muscolatura della coscia..di solito si hanno grossi quadri e femorali deboli..questo porta ad uno sbilanciamento che puo portare ad un daneggiamento delle articolazioni degli arti inferiori...

nasser

[Negroni]

Spettacolare Nasser!

[ThinMan]

Originally posted by Nasser:
hi

non riesco a capire perche non puoi fare le gambe..ginocchie usurate??? un motivo valido per allenare le gambe!!! se la muscolatura delle gambe e forte viene meno anche l'usura delle ginocchie. domanda ad un fisioterapista o ortopedico che tipo di esercizi puoi fare.

...

nasser

Sono d'accordo !
Io ho problemi di circolazione ed ho subito
una safectomia totale alla gamba sx...
Poi capillari che si rompono...
Il primo medico credeva di risolvere tutto operandomi, infatti dopo due anni dalla prima operazione voleva aprirmi la gamba di nuovo...
Poi un altro angiologo mi ha prescritto di pompare sodo, correre e camminare sui monti!!!
Ora sto molto meglio e venerdì ho anche fatto il mio piccolo record sulla pressa...

Totale = BISOGNA fare gambe !
anche se ne hai una sola

ThinMan

[mikeshell]

Te lo posso confermare anche io. Per questo ti avevo chiesto il motivo per cui non potevi allenare le gambe.
Ho 3 amici con problemi alle ginocchia a tutti e' stato consigliato (dal medico) di rinforzare (gradualmente) i muscoli delle gambe (specialmente il vasto mediale). Anzi pare che spesso i problemi alle ginocchia nascano da debolezze dei muscoli della coscia.

Ciao
Mike

[Max]

Non solo , non vedo esercizi fondamentali quali il rematore ed il pulley per la schiena (magari togli una lat) , il french
per i tricipiti , e il lento dietro (esercizio TOP per le spalle).

Ciao , Max.

[santana]

sono daccordo con Max nella tua scheda mancano esercizi fondamentali per la massa .
Tendi ad allenare troppo la schiena con esercizi di ampiezza per cui è consigliabile surrogarli con esercizi di spessore (rematore,pulley,rematore alla francese)
Daccordo con max anche per i tricipiti.
sarebbero preferibile esercizi per la massa(frech press,tra due panche ,parallele)
Per i deltoidi meglio lento dietro o il press con i manuvri.
Per i bicipiti terrei il curl e metterei come secondo esercizio la panca scott.
Eliminerei la super serie con i manuvri.

[cornadella]

MA LE SERIE E LE RIPETIZIONI VANNO BENE?IO VORREI ALLENARMI IN POCO TEMPO(45 MINUTI è POSSIBILE?)QUALCUNO POTREBBE FARMI VEDERE COME MODIFICARE LA MIA SCHEDA?CON GAMBE (IL GINOCCHIO MI FA MALE SE LO SFORZO TROPPO) IN TRE GIORNI?UN ESEMPIO,..GRAZIE!
ANTICIPATAMENTE GRAZIE