PANCA PIANA

[Kart]

VISTO CHE ALLA PANCA PIANA AUMENTO IL CARICO 2KG PER VOLTA E FACCIO 3X8, LE ULTIME DUE VOLTE HO AVUTO DEI PROBLEMI CON ALMENO UNA DELLE 3 SERIE IN QUANTO NON SONO RIUSCITO A SUPERARE LE 6 RIP. E LE ALTRE 2(PUR FACENDONE 8) LE HO FATTE CON MOLTA FATICA. A QUESTO PUNTO COSA MI CONSIGLIATE DIMINUIRE LA PROGRESSIONE DEI CARICHI O RIVEDERE LE SERIE? OPPURE TUTT'E DUE??
CIAO!

[Zio]

...potresti mantenere il carico costante fino a fare un nuovo 8-8-8.

Spiegami una cosa però,prima nn facevi fatica a tirare otto colpi?
Le serie le portavi al cedimento o eseguivi otto sommarie botte e poi appoggiavi il bilancere?
(L'ultima ipotesi mi sembra plausibile visto che con carichi costanti e recuperi adeguati è molto difficile sparare tre serie a fotocopia 8-8-8)

[Kart]

FACEVO FATICA ANCHE PRIMA, MA NON COME ORA.

[Zio]

Se nella prima serie riesci a farne otto,benchè a fatica ma fatte come Iddio comanda e le difficoltà arrivano solo nella terza io ti consiglio di mantenere il carico costante fino a che nn migliori la prestazione complessiva ALMENO fino ad un classicissimo 8-6-4 eseguito con relativa facilità.
Se proprio nn ti riuscisse di schiodarti da questo carico prova a diminuire almeno del 20% per una settimana e poi prova ad aumentare di 1/2Kg o 1Kg per parte.

[Sauron]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>...potresti mantenere il carico costante fino a fare un nuovo 8-8-8.

Spiegami una cosa però,prima nn facevi fatica a tirare otto colpi?
Le serie le portavi al cedimento o eseguivi otto sommarie botte e poi appoggiavi il bilancere?
(L'ultima ipotesi mi sembra plausibile visto che con carichi costanti e recuperi adeguati è molto difficile sparare tre serie a fotocopia 8-8-8) </STRONG>

se fai 8 8 8 con carico costante vuol dire che non le stai tirando, non le prime almeno.
Con carico costante sarebbe plausibile una successione del tipo 10 8 6 o anche meno sulle ultime serie.
Quando vedi che fai troppa fatica sulla terza, magari fra qualche mese, per me puoi anche provare a eliminarla.
Ciao ciao.

[Kart]

A MIO AVVISO, SAURON, 10 RIP. SONO TROPPE ANCHE SE SOLO PER LA PRIMA.

[Bills]

Ti consiglio di tenere il peso in funzione
delle ripetizioni. Se non ce la fai, diminuisci il carico in modo da fare le serie come si deve (lente e in modo da non fare una sola ripetizione in più). Non preoccuparti se devi diminuire anche di qualche kilo, risalirai presto. Usa una forma di esecuzione ottimale. L'importazione della progressione è la costanza, non la rapidità.

Personalmente utilizzo il sovraccarico piramidale diretto (10-8-6 con aumenti di carico del 6% e del 15%). Lo trovo ottimo per aumentare gradualmente. Tra poco proverò anche quello inverso. Ti saprò dire...

[Gawain]

Diminuisci gli incrementi, non abusare delle forzate e cura l'esecuzione

[Ospite]

incrementi di carico di 2kg sono eccessivi a volte,si possono fare incrementi anche di 125gr.

poi per me a ragione SAURON,3 serie da 8 non le porti tutte ad esaurimento,io farei 26/8.

[davyp74]

Cura l'esecuzione... e fatti seguire quando stai sotto una panca!
Il partner può verificare la tua esecuzione e in oiù può aiutarti con il carico mantenendo costante il tuo sforzo (poverino...).
Non andare mai a distensione completa delle articolazioni del gomito (cerchiamo di salvarle) e mantieni il movimento costante.

[xtreme985]

ti dico ke anke io ho fatto un periodo andando su di 2 o anke 4 kg x volta e poi mi son quasi bloccato x un bel periodo!

ciao EXtreMe

[vance]

io farei 2 sole serie