Superserie

[Zagor]

Il nuovo programma che mi è stato dato in palestra mi sembra eccessivo, visto il numero di ripetizioni e trattandosi di superserie per unico gruppo muscolare (pre-affaticamento).

1) panca orizz. 4 per 12-10-8-6
superserie
dist. panca incl. 4 per 8+
pectoral machine 4 per 8
lento dietro 4 per 12-10-8-6
superserie
tirate al mento 4 per 8+
volate laterali 4 per 8

2) traz. sbarra 4 max
superserie
vertical row 4 per 8+
pulley con sbarra 4 per 8
superserie
spinte ai cavi 4 per 8+
tric. bilanc. a 90° 4 per 8

3) superserie
leg press 4 per 8+
leg extension 4 per 8
superserie
leg. curl 4 per 8+
kalf in piedi 4 per 8
iperextension 3per 15-12
fra una supers. e l'altra 2 minuti
addominali 2 volte alla settimana.
Capirete che mantenere lo stesso peso mi risulta impossibile,visto che per 8 per me vuol dire non riuscire a farne 9, mentre quello che mi ha fatto la scheda dice di mantenerlo.
Spero che mi postate qualche suggerimento sulla mia scheda perchè dubito molto che sia fatta bene.

[Ospite]

onestamente è troppo

[vance]

caro spirito con la scure la scheda in effetti fa ...., nei post vecchi ce ne sono tantissime bii hai solo l'imbarazzo della scelta

ciao

[Gawain]

La scheda ti porterà al sovrallenamento in poco tempo

[wolverine]

scusa ma il pre aff è un po' diverso, se non sbaglio prima devi fare un esercizio di isolamento e poi uno multiarticolare avrebbe + senzo fare prima la pectoral (o apertura con manubrio in panca) e poi le distensioni su inclinata.

[davyp74]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>La scheda ti porterà al sovrallenamento in poco tempo</STRONG>

[ErikZ]

Postato originalmente da : wolverine:
<STRONG>scusa ma il pre aff è un po' diverso, se non sbaglio prima devi fare un esercizio di isolamento e poi uno multiarticolare avrebbe + senzo fare prima la pectoral (o apertura con manubrio in panca) e poi le distensioni su inclinata.</STRONG>

Infatti cosi' si fa' il preaffaticamento quello che indichi è in postexaust molto in voga una volta come oggi panca + pectoral per dare la botta finale l'unica differenza nella tua scheda sta nel fatto che non hai riposo tra un composto e un isolato rimane comunque un volume eccessivo da sostenere specialmente in pause ridottissime tra un esercizio e l'altro...lascia perdere e fatti fare una scheda BII ci guadagnerai in muscoli e tempo ciao.