ciao ragazzi, un consiglio....
con quale esercizio posso sostituire lo sqat , apparte la pressa??? grazie
con quale esercizio posso sostituire lo sqat , apparte la pressa??? grazie
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La vita è fatta da tanti momenti bellissimi.......................,peccato che i momenti di merda tendono a (+oo)!!!!!!!!
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cn nessun'altro esercizio!!Originariamente Scritto da RADIOFREQUENZE N.S.Aciao ragazzi, un consiglio....
con quale esercizio posso sostituire lo sqat , apparte la pressa??? grazie
perche' nn puoi fare squat??
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Mi Stronco La Schiena Anche Eseguendolo Correttamente..... Nn Ce Nemmeno 1 Ex Alternativo??La vita è fatta da tanti momenti bellissimi.......................,peccato che i momenti di merda tendono a (+oo)!!!!!!!!
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e noOriginariamente Scritto da RADIOFREQUENZE N.S.A
se nn hai problemi di schiena prova ad allenarti con il good mornig e ad usare la cintura, cmq cautelaCommenta
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ti consiglio gli affondi & step-up in tutte le varianti possibili
esempio
riscaldamento + stretching molto leggero
Affondi passo corto 2x6/8rep esecuzione controllata negativa in almeno 4'' recupero 90''/120''
Affondi passo lungo 2x6/8rep esecuzione esplosiva nella fase concentrica negativa in 2'' recupero 90''/120''
Affondi laterali 2x10rep esecuzione controllata negativa in 4''
recupero 75''
Step-up (altezza gradino 45cmm/60cm) 3x8/10 75''
Leg press 1 gamba 2x6+6+6 a scalare 90''
Syssi squat + Leg extension (super set) 1 x max rep senza peso con pausa di 5'' nella fase di max allungamento + 10/12 estensioni con 5'' peak-contraction
valida alternativa che maggiormente preserva la schiena qualora presentasse delle patologie approfondisci la problematica con un buon medico sportivoCommenta
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Rivedi la postura....ne abbiamo parlato piu' volte e se fai un search, c'e' anche un filmato sull'esecuzione!!Originariamente Scritto da RADIOFREQUENZE N.S.A
Ricorda che lo squat e' il primo esercizio per crescere!! nn farlo sarebbe mooolto limitante!!
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