domani si parte

[locomotive]

domani rincomincio dopo una pausa di sei mesi (la prima e spero l' ultima),
dopo dieci anni di allenamento vorrei una scheda al volo grazie .

[Drugo84]

al volo ... dai, nn dal nulla, prova a tirare giù un abbozzo tu

[locomotive]

nel senso che ho fatte tante volevo qualche idea ?
ma penso che opterrò ad un buon riscaldamento + 5 fondamentali poco peso poche serie e molte rip x circa tre settimane +aerobica 30 min e addome

[schwarz]

se sono 6 mesi che nn t alleni allora indirizzati su un full body da 2 volte a settimana per almeno un mese, con carichi pressoche' nulli!!
poi si vedra'!!
P.S. quì nessuno fa schede, consigli quanti ne vuoi ma la scheda la devi buttare giu' tu, poi noi la correggiamo, logicamente dovrai postare anche i tuoi dati, altezza, peso, % grasso, obbiettivi ecc. piu' dici d te e piu' possiamo capire cn chi stiamo parlando e d che ha bisogno!!

[locomotive]

altezza 1,70
peso 68
molta adipe giro vita , ma una buona massa mantenuta dieta praticamente nulla .
ripeto sei mesi allo sbando dopo anni di sacrifici ,ma ora non mi riconosco +.
voglio tornare a livelli medio buoni che un natural di 33 anni può ambire.
grazie se avete anche qualche dieta da consigliarmi altrimenti continuo con le mie .

[schwarz]

altezza 1,70
peso 68
molta adipe giro vita , ma una buona massa mantenuta dieta praticamente nulla .
ripeto sei mesi allo sbando dopo anni di sacrifici ,ma ora non mi riconosco +.
voglio tornare a livelli medio buoni che un natural di 33 anni può ambire.
grazie se avete anche qualche dieta da consigliarmi altrimenti continuo con le mie .

come gia' detto, fatti un mese, mese e mezzo d fullbody, quindi esercizi base, quali squat, p.piana, lat machine, press manubri(spalle) un ex. per bicipiti e uno per tricipiti. Per la dieta, posta la tua attuale nella sezione apposita e verrai sicuramente aiutato!!!