Informazione

[Peppe20]

Salve a tutti, scusate l'ignoranza, ma su parecchi post ho sentito questa frase:
"fase positiva 2-3 sec. fase neg. 3-4 sec"
ma che vuol dire?
Un'alta cosa, il riscaldamento, con che percentuale di peso si fa?

[Atomix]

Allora la fase positiva è quando ad esempio nella distensioni su panca, alzi il bilancere dal tuo torace verso l'alto, la fase negatativa invece è la fase opposta.

La fase positiva (di ascesa) deve durare all'incirca 2-3 secondi mentre la fase negativa (discesa) deve durare dai 3 ai 4 sec, è molto importante se fai rip. troppo veloci non fai lavorare bene il muscolo.

Peril riscaldamento eseguilo in questo modo:

1^ serie al 50% per circa 8 rip (devi vedere te quante sei in grado di farne senza affaticarti)

2^ serie al 70% per circa 5 rip. (vale lo stesso discorso di prima)

3^ serie al 80-85% per circa 3 rip. (vale lo stesso discorso anche qui)

Ciao spero di averti aiutato.

[Ospite]

meglio di così

[davyp74]

Per tua informationm, le fasi negative sono anche dette eccentriche....
Scalda bene ogni muscolo prima di caricare!