Spalle e deltoidi

[januarius]

Ciao, ho un problema:sn sproporzionato nei volumi di petto e spalle

Il dilemma è che quando alleno petto sento lavorare il muscolo fino allo sfinimento,quando invece alleno spalle(non la schiena ma la parte anteriore, soprattutto il deltoide,unico muscolo nel quale nn sono riuscito o quasi a progredire regolarmente,ma sn spesso in stallo)semplicemente arrivato ad un certo punto mi manca la forza senza aver fatto lavorare muscolo...
Questi sn gli ex per le spalle:

Lento dietro 3*8
Alzate laterali(sigh) 3*8
Distensioni con manubri 3*8

Cosa posso fare x recuperare le proporzioni

[°°sOmOja°°]

così nn ha alcun senso...
innanzi tutto nn è nemmeno inserito nel contesto di una scheda.

da quanto ti alleni?

i carichi? quanto pesi?

[januarius]

Dunque,mi alleno da circa 3 anni sn 1.77 peso 81 kg 12% fat

di solito alleno spalle dorsali tricipiti- petto bicipiti -gambe ed alterno i vari esercizi

tanto per darvi un'idea panca piana 120 kg lento dietro 55 kg o alzate laterali con 8 kg

che sia genetica o sbaglio qualcosa

[°°sOmOja°°]

di solito alleno spalle dorsali tricipiti- petto bicipiti -gambe ed alterno i vari esercizi

a parte il fatto che questa nn è una scheda..

cmq in 3 anni di allenamento hai mai fatto una fase di forza x aumentare i carichi?

le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura, se proprio le vuoi usare
(se proprio DEVI ) mettile alla fine (a meno che tu nn voglia lavorare sul pre-stancaggio)
ottime le tirate al mento con il bilancere (ad alcuni può causare infiammazioni, ma d'altronde anche il lento dietro.)

il lento fallo senza distendere del tutto le braccia.
(cmq resto dell'idea che hai solo bisogno di una fase forza)

[januarius]

scusate l'ignoranza,ma come si fa una fase di forza....io ho sempre cercato di aumentare il carico progressivamente....

Ah e scusate ma le alzate laterali le faccio come ultimo esercizio per cercare di far uscire fuori sto benedetto deltoide...

[Drugo84]

scusate l'ignoranza,ma come si fa una fase di forza....io ho sempre cercato di aumentare il carico progressivamente....

Ah e scusate ma le alzate laterali le faccio come ultimo esercizio per cercare di far uscire fuori sto benedetto deltoide...

ti consiglio la sez PL x la prima ...

p.s. le carenze si mettono per prime nelle schede x farle recuperare

[januarius]

Scusa se nn ho letto subito...grazie