Però non cresco ...

[Vulkan]

Esempio di un allenamento tipo:

Riscaldamento con bastone
riscaldam con 2 bilanc. da 4Kg per spalle e dorsali.

Lat presa larga
15 con 50 Kg
10 con 70
8 con 80

Lat con presa parallela

6 con 85
6 con 85

Lat. Presa inversa

8 con 85
6 con 90

Bicipiti su panca inclinata

10 con 14
8 con 16
6 con 18
6 con 20

Addominali

Crunch 2 x 30
ai cavi
10 con 60
10 con 70
10 con 75

STOP

questo una volta alla settimana cercando la progressione.
assumo pro e vitamine al mattino
Però non cresco e non riesco ad aumentare. Perchè?

[Vulkan]

Mi dimenticavo le remate con manubrio dopo le Lat.

10 con 28 Kg.
8 con 30
6 con 34

[davyp74]

ogni tanto la fai un po' di scarica?

[Vulkan]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>ogni tanto la fai un po' di scarica?</STRONG>

Come? a cosa serve?

[davyp74]

Dando per scontato che segui una dieta adeguata.... di solito si usa fare una settimana di scarica (pesi leggeri -20% circa) in modo tale da non mandare il corpo in overtraining....

[Gawain]

Hai inserito nel tuo workout lo squat?

La tua dieta è a posto?

Riposi adeguatamente?

[Ospite]

non è che forse fai troppo?

[Vulkan]

Si, la dieta è adeguata, non mi faccio i biberoni di uova, ma sino a tre giorni fa utilizzavo le simply della eas ed ero in scarico di crea. Non dormo più di 5/6 ore per notte purtroppo.


Non faccio squat per problemi di schiena, ma utilizzo la pressa in scarico della colonna.



Vorrei prima di tutto mettere su un pò di massa, e poi passare alla definiz. ma se non riesco con la prima fase, che cosa definisco?

[vance]

Postato originalmente da : Vulkan:
<STRONG>Non dormo più di 5/6 ore per notte purtroppo.

</STRONG>

e' quello

[Vulkan]

***** .......
Capisco che dormire poco aiuta il catabolismo, consuma ciò che puoi mettere, ma a questo punto sarei anche un chiodo, invice non lo sono. Non aiuta, ma non può limitare in questo modo. daltronde al mio fisico dò, comunque il riposo necessario per riprendersi. Oramai non riesco a dormire di più, e pertanto a questo mi devo adeguare.
Oltre a dormire di più, che altro consiglio mi potete dare?

[ErikZ]

Postato originalmente da : Vulkan:
<STRONG>***** .......
Capisco che dormire poco aiuta il catabolismo, consuma ciò che puoi mettere, ma a questo punto sarei anche un chiodo, invice non lo sono. Non aiuta, ma non può limitare in questo modo. daltronde al mio fisico dò, comunque il riposo necessario per riprendersi. Oramai non riesco a dormire di più, e pertanto a questo mi devo adeguare.
Oltre a dormire di più, che altro consiglio mi potete dare?</STRONG>

scheda supe abbreviata 3 esercizi al massimo per sessione arriva sempre a cedimento, allenamento ogni 6/7 giorni esercizi multiarticolari mangia dalle 4/6 volte al giorno esagera con le proteine bevi molta acqua.

[Vulkan]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>
scheda supe abbreviata 3 esercizi al massimo per sessione arriva sempre a cedimento, allenamento ogni 6/7 giorni esercizi multiarticolari mangia dalle 4/6 volte al giorno esagera con le proteine bevi molta acqua.</STRONG>

Dai che ci sei, fin qui va bene, 4/5 pasti ci sono, acqua 272,5 lt. al giorno, adesso esagera, dammi qualche cosa d'altro. Un ulteriore consiglio, che cosa mi differenzia da te, cosa ti fa crescere di più? quando hai avuto i migliori risultati natural? Dai che piano piano mi date la dritta!!!!

[ErikZ]

Allenamento A.
squat 1x15
flessioni alle parallele 1x8
trazioni alla sbarra 1x8

allenamento B.
stacco da terra 1x15
lento avanti 1x8
polpacci alla calf 1x20

alternare A-B-A....ogni 6/7 giorni e vaiiiiiiiiiiiii

[Vulkan]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Allenamento A.
squat 1x15
flessioni alle parallele 1x8
trazioni alla sbarra 1x8

allenamento B.
stacco da terra 1x15
lento avanti 1x8
polpacci alla calf 1x20

alternare A-B-A....ogni 6/7 giorni e vaiiiiiiiiiiiii </STRONG>

SIII, COSII, DAIII, E VVVAIIIIIIIIIIIII!!

[swanz]

Ma non mancano petto e gambe?
Troppi dorsali.
Togli 2 esercizi per i dorsali e metti la panca piano (o le dip) e lo squat.