Nuova Scheda Alto Volume
Ditemi che ve ne pare, 3 giorni di allenamento x 3 esercizi x ogni gruppo muscolare x 3 gruppi muscolari al giorno.
E' fatta sulla linea di un alto volume xkè l'ultima volta ke c ho simil provato mi ha data un bel effetto pump e stavo bene
LUNEDI POLPACCI PETTORALI SPALLE
MARTEDI DORSALI FEMORALI POLPACCI
VENERDI TRICIPITI BICIPITI QUADRICIPITI
LUNEDI
PETTORALI
Panca orizzontale 15/12/10/8/6 (piramidali)
Spinte alte manubri 6/6/6/6/ (pesanti)
Aperture su panca piana 8/8/8
SPALLE
Spinte in alto con bilanciere al rack 15/12/10/8/6
Alzate frontali con manubri 12/12/12/12
Alzate a 90° 8/8/8
POLPACCI
Calf da seduto 15/15/15
Calf in piedi 20/20/20
MARTEDI
DORSALI
Trazioni alla sbarra 4 x CEDIMENTO
Trazioni allo sterno inclinato 6/6/6/6
Lat machine dietro 12/12/12
FEMORALI
Leg curl sdraiato 15/12/8/8/6
Stacchi gambe tese 8/8/8/8
POLPACCI
Calf da seduto 15/15/15
Calf in piedi 20/20/20
VENERDI
QUADRICIPITI
Leg extension 15/12/10/8/6
Pressa 45° 6/6/6/6
Squat 12/12/12
TRICIPITI
Spinte in basso alla carrucola 15/12/10/8/8
French press 12/12/12
Tirate posteriori alla carrucola 8/8/8/8
BICIPITI
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6
Due manubri alterni seduto su panca inclinata 6/6/6/6
Bilancere alla panca scott 8/8/8
Appena ho un attimo rifaccio la dieta e la posto.
Fatevi sotto!
Zìao!!
E' fatta sulla linea di un alto volume xkè l'ultima volta ke c ho simil provato mi ha data un bel effetto pump e stavo bene
LUNEDI POLPACCI PETTORALI SPALLE
MARTEDI DORSALI FEMORALI POLPACCI
VENERDI TRICIPITI BICIPITI QUADRICIPITI
LUNEDI
PETTORALI
Panca orizzontale 15/12/10/8/6 (piramidali)
Spinte alte manubri 6/6/6/6/ (pesanti)
Aperture su panca piana 8/8/8
SPALLE
Spinte in alto con bilanciere al rack 15/12/10/8/6
Alzate frontali con manubri 12/12/12/12
Alzate a 90° 8/8/8
POLPACCI
Calf da seduto 15/15/15
Calf in piedi 20/20/20
MARTEDI
DORSALI
Trazioni alla sbarra 4 x CEDIMENTO
Trazioni allo sterno inclinato 6/6/6/6
Lat machine dietro 12/12/12
FEMORALI
Leg curl sdraiato 15/12/8/8/6
Stacchi gambe tese 8/8/8/8
POLPACCI
Calf da seduto 15/15/15
Calf in piedi 20/20/20
VENERDI
QUADRICIPITI
Leg extension 15/12/10/8/6
Pressa 45° 6/6/6/6
Squat 12/12/12
TRICIPITI
Spinte in basso alla carrucola 15/12/10/8/8
French press 12/12/12
Tirate posteriori alla carrucola 8/8/8/8
BICIPITI
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6
Due manubri alterni seduto su panca inclinata 6/6/6/6
Bilancere alla panca scott 8/8/8
Appena ho un attimo rifaccio la dieta e la posto.
Fatevi sotto!
Zìao!!
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