RIMUOVERE SENZA SCIUPARE

***max_power*** · 31-05-2001, 18:24:00

E per un kilo e mezzo vuoi fare definizione ?

**Dorian_Gray** · 31-05-2001, 18:30:00

Max my dear,
visto che ho la possibilità reale di scendere al 7-8% di grasso in poche settimane mi sembra proprio il caso di sfruttarla!
Sono un hardgainer un "geneticamente maledetto" se non punto sulla definizione cosa dovrei fare con i miei miseri 74Kg X 1.78....
Ora se mi sparo una dieta 1000 Kcal in 2-3 sett sono a posto ma rischio di ritrovarmi 70 chili, non so se rendo.....

**orsobruno** · 31-05-2001, 18:52:00

Postato originalmente da : Dorian_Gray:
Salve a tutti,
è un po' che non mi faccio vivo (il mio computer era defunto....).
Me ne riesco fuori con decisamente poco stile visto che richiedo un luogo comune particolarmente comune:
QUALE PROGRAMMA UTILIZZARE PER DEFINIRSI SENZA PERDERE I SUDATI CHILI DI MASSA MAGRA?
tenete presente che sono un hard gainer e avro' al massimo un chilo/chilo e mezzo da buttar giù.
sbizzarritevi.....
ragazzi mi siete mancati.

Io ti consiglio di continuare il programma per la massa, magari aggiungendo qualche set in più e riducendo un po i tempi di recupero tra un set e l'altro; poi, chiaramente, 2 sedute di aerobica da 50' integrando gli allenamenti con BCAA (dò x scontato che l'integrazione proteica nella dieta con il giusto rapporto con i carbo sia a livelli ideali) Ciao

**ErikZ** · 31-05-2001, 18:55:00

Postato originalmente da : orsobruno:

Postato originalmente da : Dorian_Gray:
[qb]Salve a tutti,
è un po' che non mi faccio vivo (il mio computer era defunto....).
Me ne riesco fuori con decisamente poco stile visto che richiedo un luogo comune particolarmente comune:
QUALE PROGRAMMA UTILIZZARE PER DEFINIRSI SENZA PERDERE I SUDATI CHILI DI MASSA MAGRA?
tenete presente che sono un hard gainer e avro' al massimo un chilo/chilo e mezzo da buttar giù.
sbizzarritevi.....
ragazzi mi siete mancati.

Io ti consiglio di continuare il programma per la massa, magari aggiungendo qualche set in più e riducendo un po i tempi di recupero
tra un set e l'altro;

Io invece diminuirei i set per non intaccare le scorte di glicogeno sono d'accordo con orso di dimuire invece il tempo di riposo tra un set e l'altro o tra un esercizio e l'altro se fai la monoserie!

poi, chiaramente, 2 sedute di aerobica da 50' integrando gli allenamenti con BCAA (dò x scontato che l'integrazione proteica nella dieta con il giusto rapporto con i carbo sia a livelli ideali) Ciao[/QB]

D'acccordo con orso sui BCAA ciao.

**vance** · 31-05-2001, 18:56:00

Postato originalmente da : Dorian_Gray:
Max my dear,
visto che ho la possibilità reale di scendere al 7-8% di grasso in poche settimane mi sembra proprio il caso di sfruttarla!
Sono un hardgainer un "geneticamente maledetto" se non punto sulla definizione cosa dovrei fare con i miei miseri 74Kg X 1.78....
Ora se mi sparo una dieta 1000 Kcal in 2-3 sett sono a posto ma rischio di ritrovarmi 70 chili, non so se rendo.....

secondo me ti basta inserire un paio di sedute di aerobica in gg diversi dai pesi e diminuire i carbo e sei apposto

ciao

***Gawain*** · 31-05-2001, 19:20:00

Se perdi massa facilmente riduci di poco i carboidrati e non esagerare con l'aerobica.
Fatti delle lunghe passeggiate nei giorni di riposo.
Mantieni i carichi elevati

**Dorian_Gray** · 31-05-2001, 21:36:00

Ma prima mi allenavo BIIO....
Pensate che un circuito sia una scelta troppo estrema per il mio caso?
Continuare il programma massa non credo sia sensato, per ingrossare dovevo ingerire creatina e una valanga di calorie oppure ricorrere alla ABCDE