Scheda per massa da cambiare.....

[gugli]

Ciao a tutti, sono alto 176 e peso sui 60 chili e mi alleno piu o meno da 5-6 mesi. Come potete notare sono abbastanza magro percio il mio obbiettivo e' mettere su peso, ma comunque in questi mesi ho messo su' sui 5-6 chili, comunque dopo i primi mesi non vedi piu' risultati per alcuni muscoli. In quanto a spalle, pettorali e dorsali aumento i pesi Vi scrivo la mia scheda:

Lunedi:

Panca Piana
Aperture con manubri su panca declinata
Distensioni con manubri su panca piana

French Press con cavo
French Press con bilanciere su panca
French Press con una mano con manubri

Leg Press 45 gradi

Mercoledi:

Bicep Curls alternati con manubri
Bicep Curls (alzo manubri insieme su panca scott tenendo i pesi attaccati)
Bicep Curls (una mano alla volta su panca scott)

Lateral Machine davanti alla testa con presa grande
Lateral Machine davanti alla testa con presa piccola
Rematore con Manubrio

Leg Extension
Calf Raises

Venerdi:

Aperture laterali con manubri (per spalle)
Alzata sopra la testa con manubri
Read dealts su panca declinata

Bicep Curls con bilanciere
Lateral Machine davanti alla testa con presa grande
Tricep Dips

Un esercizio per i femorali nn mi ricordo con si chiama
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giorno1: pettorali + tricipiti + un po' di gambe + addominali
giorno2: bicipiti + schiena + un po' di gambe + addominali
giorno3: spalle + un esercizio per muscolo + un po' di gambe + addominali

Faccio tutti gli esercizi in questo modo:
1x14, 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando di peso ogni ripetizione)

Vi prego di darmi consigli su come cambiare la scheda e di dirmi se va bene, il tipo di serie o se e' meglio fare 3x8, e di fare gambe + spalle per il terzo giorno
gugli

[sfregiato79]

troppa roba concentrati di piu' sugli esercizi fondamentali( panca , squat...)

[zoran]

Ottimo consiglio ti ha data sfreggiato79 meno esercizi per ognoi gruppo muscolare cerca di lavorare con i multiarticolari che ti permettono di conseguenza lo sviluppo anche dei muscoli che coinvolgi involontariamente. ES. se fai bene e con peso petto e spalle intendo alzate e' inutile che ti soffermi sui tricipiti lavorano ugualmente.

[Psycho]

A me la tua scheda sembra ben fatta x iniziare, piuttosto mangi a sufficenza?
Probabilmente i primi chili li hai presi facilmente xkè eri molto sottopeso adesso che hai un peso decente è un pò + dura, ma mangia un pò di + e vedrai che ricominci a crescere

PS: 5/6 mesi non sono niente, questo è uno sport che si calcola in anni(purtroppo)