Schifo di allenamento!

[kappa]

Ieri sera ho fatto il peggiore allenamento della mia vita! Non so se fosse il caldo, la pressione bassa o la dieta ferrea, ma ho calato sia il numero di serie, sia i carichi del 20% !
La mia domanda è questa: i giorni in cui dopo la prima serie ti rendi conto che farà schifo, è meglio mollare e rimandare o raggiungere la max intensità x quello che si riesce a dare?
E poi è meglio non raggiungere lo sfinimento quando si è sotto dieta pesante x evitare il catabolismo, o arrivare cmq ad esaurimento?
K

[max_power]

Puoi postare la tua dieta ?


max_power

[kappa]

Colazione: pastrugno di uova con circa 150g-200g di albumi + qualche carbo (banana o Special K o altro)
ore 11.00 barretta Protein Fuel Twinlab con (a volte) 1 o 2 gallette.
Pranzo: pesce o tacchino 250g - 3 etti (divisi in 2 a distanza di un'ora) con 60-80g di carbo (gallette, wasa...)
Spunt: come mattina
Cena: quasi esclusivamente pro: 200-300g di carne o pesce o uova... qualche carbo da una manciata di lupini o 2 cene (a settimana) circa 60-80g di pasta o riso.

3 volte a settimana aerobica: 2 la mattina ore 6, una alla sera.

Integro con Diet fuel (con efe)

Risultati x ora ottimi, non muoio di fame, non mi mancano le forze, non sto perdendo massa... tranne lo schifo di ieri sera!

K

[ErikZ]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>Ieri sera ho fatto il peggiore allenamento della mia vita! Non so se fosse il caldo, la pressione bassa o la dieta ferrea, ma ho calato sia il numero di serie, sia i carichi del 20% !
La mia domanda è questa: i giorni in cui dopo la prima serie ti rendi conto che farà schifo, è meglio mollare e rimandare o raggiungere la max intensità x quello che si riesce a dare?
E poi è meglio non raggiungere lo sfinimento quando si è sotto dieta pesante x evitare il catabolismo, o arrivare cmq ad esaurimento?
K</STRONG>

Tesoruccio sei un pochino in sovrallenamento io se fossi in te staccherei con i pesi per una settimana dedicandomi solo alle sessioni aerobiche a bassa intensita'....per quel che concerne l'alimentazione prova ad aumentare i carboidrati di poco nella prima meta' della giornata.
Ce una mania diffusa di aumentare le proteine e diminuire i carb in fase di definizione invece tanti non sanno che dipende dalla velocita' di ossidazione del metabolismo io ho una velocita' medio-veloce quindi per tirarmi devo diminuire i carb e aumentare le proteine ma esistono soggetti che devono fare esattamente l'opposto un nome famoso? Coleman ha una ossidazione medio-lenta e per tirarsi deve aumentare l'assunzione di carb.

[kappa]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Tesoruccio sei un pochino in sovrallenamento io se fossi in te staccherei con i pesi per una settimana dedicandomi solo alle sessioni aerobiche a bassa intensita'....per quel che concerne l'alimentazione prova ad aumentare i carboidrati di poco nella prima meta' della giornata.
Ce una mania diffusa di aumentare le proteine e diminuire i carb in fase di definizione invece tanti non sanno che dipende dalla velocita' di ossidazione del metabolismo io ho una velocita' medio-veloce quindi per tirarmi devo diminuire i carb e aumentare le proteine ma esistono soggetti che devono fare esattamente l'opposto un nome famoso? Coleman ha una ossidazione medio-lenta e per tirarsi deve aumentare l'assunzione di carb.

</STRONG>

Bè, tentare non nuoce (x i carbo)!Per il sovrallenamento è quasi impossibile, mi sto allanando (pesi) 2 volte a sett. 45 min. max
Magari è solo una volta passeggera... ma odio i brutti allenamenti, mi demoralizzano...
K

[ErikZ]

Dai una occhiatina al diario di allenamento e prova a ripensare a cosa hai fatto precedentemente all'allenamento puo' darsi che hai sgarrato (il riposo ad esempio) e il corpo immediatamente ti abbia punita!

[kappa]

Forse hai ragione. E' 3 giorni che dormo poco e male x il caldo. Ma un calo così non me lo sarei mai aspettata!
K

[max_power]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>Forse hai ragione. E' 3 giorni che dormo poco e male x il caldo. Ma un calo così non me lo sarei mai aspettata!
K</STRONG>

Secondo me il problema sta sopratutto nel caldo....vedrai che il corpo si abituerà!

Per quanto riguarda la dieta mi sembra ottima...la quota di carboidrati va bene...ma ascolterei anche i consigli di Erikz!

max_power

[Vulkan]

Ieri sera un calo l'ho subito anche io ( 10/15% di carico in meno) ma l'ho addebitato al caldo ed allo stress fisico per sostenerlo(oltre alle incazzature quotidiane).

Cosa è meglio fare per le prossime sessioni? Ripartire più bassi di carico o andare di testardaggine? Ieri alla fine ho temuto di farmi del male per delle brutte esecuzioni con i carichi massimi.

[orsobruno]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>Ieri sera ho fatto il peggiore allenamento della mia vita! Non so se fosse il caldo, la pressione bassa o la dieta ferrea, ma ho calato sia il numero di serie, sia i carichi del 20% !
La mia domanda è questa: i giorni in cui dopo la prima serie ti rendi conto che farà schifo, è meglio mollare e rimandare o raggiungere la max intensità x quello che si riesce a dare?
E poi è meglio non raggiungere lo sfinimento quando si è sotto dieta pesante x evitare il catabolismo, o arrivare cmq ad esaurimento?
K</STRONG>

Scusami, ma la domanda sorge spontanea: ma prima di ieri sera pensavi di essere bionico??? Sai la tua preoccupazione per un allenamento andato male la trovo francamente eccessiva!!! A me quando capita qualche giornata negativa e comincio a vedere che il ferro mi sta contrario mollo tutto senza preoccuparmene affatto.....se ne riparla il giorno dopo!!!! non sarà certo un allenamento mancato che ti farà perdere i risultati acquisiti. Ciao

[Gawain]

Potrebbe essere stato solamente un "giorno no".
Recupera adeguatamente ed assicurati che non sia una cosa recidiva

[kaio]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Ce una mania diffusa di aumentare le proteine e diminuire i carb in fase di definizione invece tanti non sanno che dipende dalla velocita' di ossidazione del metabolismo io ho una velocita' medio-veloce quindi per tirarmi devo diminuire i carb e aumentare le proteine ma esistono soggetti che devono fare esattamente l'opposto...</STRONG>

Per quale recondito motivo???

[Ospite]

il caldo ieri ha fatto anche a me questo effetto di mancanza di forze...

sto caldo mi uccide.

[kappa]

Ieri sera ho mangiato un sacco di carbo, finalmente oggi sono riposata e pronta a tornare in palestra carica come sempre!
Stasera si vedrà!
K

[max_power]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>Ieri sera ho mangiato un sacco di carbo, finalmente oggi sono riposata e pronta a tornare in palestra carica come sempre!
Stasera si vedrà!
K</STRONG>

Devi comunque imparare almeno in definizione a rendere tanto con pochi carboidrati.

max_power