SONO DANIEL..... un aiuto ...su petto e spalle

**Kaiser Soze** · 31-05-2001, 16:08:00

L'abbinamento più frequente penso che sia petto, spalle, tricipiti, anche se dopo petto e spalle i tricip. sono già esauriti a dovere.
Vai pure tranquillo con petto e spalle.

Kaiser Soze

**Rambo84** · 31-05-2001, 16:29:00

la combinazione migliore sembra essere:
se fai una skeda divisa in 3:
petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addominali
per una divisa in 2 invece:
gambe-dorso-bicipiti-addominali
petto-spalle-tricipiti-polpacci-addominali

ciao

**davyp74** · 31-05-2001, 16:55:00

Si di solito tutti fanno :
Petto-Bicipiti
Dorsali-Tricipiti
Gambe-Spalle

poichè facendo il petto intevengono anche i tricipiti e facendo i dorsali intervengo in alcuni esercizi anche i bicipiti.

**cavallopazzo** · 31-05-2001, 16:56:00

l'hai fatto apposta di consigliare gli addominali 2 volte a settimana?

.... non mi sembra opportuno... e poi i polpacci secondo me vanno fatti insieme alle gambe...

**Sauron** · 31-05-2001, 17:02:00

Anche per me ti conviene fare petto, spalle, tricipiti.
Per il petto, se non lo fai, prova ad introdurre le parallele (con carico ovviamente).
Non esagerare con le serie e gli esercizi, soprattutto per le spalle, che sono già cotte dall' allenamento per il petto.
Fai il lento avanti.
Anche per i tricipiti, se proprio li vuoi allenare, basta pochissimo.

Ciao.

**ErikZ** · 31-05-2001, 17:04:00

Postato originalmente da : davyp74:
Si di solito tutti fanno :
Petto-Bicipiti
Dorsali-Tricipiti
Gambe-Spalle

poichè facendo il petto intevengono anche i tricipiti e facendo i dorsali intervengo in alcuni esercizi anche i bicipiti.

Con questa non ti crescono le braccia a dovere perche vanno inesorabilmente in sovrallenamento le alleni in pratica due volte a settimana in maniera indiretta+un altra volta direttamente questa combinazione lho provata ed è molto scarsa

**davyp74** · 31-05-2001, 17:06:00

Altri fanno:
Petto-Dorsali
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

Dipende dai gusti...
Sinceramente?
Io le ho provate tutte e due.... ma....

**Conan** · 31-05-2001, 17:12:00

ciao mezza checca, guardando le tue foto ho notato che in linea di massima il tuo fisico è simile al mio, belle spalle e petto, ottima qualità, qualche problema con la massa per quanto riguarda le braccia e le gambe, e poi anche io sono un pò cifotico.
I muscoli che ho più sviluppato so state appunto le spalle ed il petto che prò lavoro in giorni differenziati.
Per il petto eseguo la piana 6 serie (20, 15, 10, 8, 6, 3/4) aumentando progressivamente i pesi e passando da 60 a 115/120kg. poi eseguo le spinte su panca inclinata con manubri (4serie) e aperture leggere in superserie con le parallele (3serie) ed il pullover 5 serie 15/20colpi con un peso leggero.
Per le spalle eseguo 3 serie di aperture con manubri, 3 serie di aperture i cavi una braccio alla volta, lento dietro con manubri (4serie), panca piana con presa inversa per il deltoide anteriopre (4 serie) e le tirate al mento o alzate posteriori (alterno).
Provaci.
Conan

**ErikZ** · 31-05-2001, 17:27:00

Postato originalmente da : davyp74:
Altri fanno:
Petto-Dorsali
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

Dipende dai gusti...
Sinceramente?
Io le ho provate tutte e due.... ma....

Provata anche questa e anche se in questo caso ce un doppio allenamento delle braccia
ho ottenuto dei discreti risultati.
Poi su suggerimento di Gaw ho iniziato a fare petto-spalle-tricipiti, gambe, dorsali e bicipiti e ho riscontrato che è la combinazione split migliore.
Ora sara' per la novita' ma sto ottenendo ottimi risultati con una full-body in stile HIT ciao.

**gimmy** · 31-05-2001, 18:08:00

Ciao fenomeno!!!

direi che l'abbinamento è quello corretto e anch'io allenerei i tricipiti nello stesso giorno.

ciao

**Vulkan** · 31-05-2001, 18:47:00

Postato originalmente da : Rambo84:
la combinazione migliore sembra essere:
se fai una skeda divisa in 3:
petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addominali
per una divisa in 2 invece:
gambe-dorso-bicipiti-addominali
petto-spalle-tricipiti-polpacci-addominali

ciao

Io ho sposato la seconda e mi trovo bene.

Sfrutto, così, le fasce muscolari non più di una volta alla settimana.

**vance** · 31-05-2001, 19:00:00

per una 3 sessioni farei

petto
spalle
tric
addome

gambe
polp

dorsali
bic
addome

ciao

**daniel** · 31-05-2001, 19:09:00

x conan ti ringrazio ma haime....

i miei gruppi forti sono schiena tricipiti

veramente superiori agli altri

poi spalle quadricipiti bicipiti e petto

addome (merita un discorso a parte :-D )

comunque x me le parallele sono un esercizio divino e mitico mi danno un pompaggio che nessuno mi da con il petto e non le leverei mai.... pero il pompaggio non so se e perche poma davvero o preche il sangue affluisce di piu con le parallele vista la posizione ma non credo perche cio avviene con le flessioni..... quindi parallele sono decisamente up ... si in teoria

quindi
petto spalle
gambe tricipiti ?? che ne pensate
dorso e bicipiti

aggiustiamola ancora

si per le serie sono una via di mezzo e inizio a capire davvero che un po di serie in meno ma non sempre giovano...e chiaro che non mi riferisco al b.i.i.o che mi sembra un pokemon...... anche se condivido la periodizzazione alla grande......

lento avanti postatemi una scheda...... sul petto spalle e grazie ancora....

***Gawain*** · 31-05-2001, 19:11:00

Postato originalmente da : daniel:
IO VORREI FARE PETTO SPALLE....VOI CHE NE PENSATE ????

Direi che sarebbe opportuno allenare assieme petto, spalle e tricipiti, visto che vengono coinvolti in comune nella maggior parte degli esercizi per queste zone.

Per le altre sessioni, allenerei dorso\bicipiti e gambe\addominali