serie di riscaldamento

[Rambo84]

ho dei dubbi sul riscaldamento dei seguenti casi:
1)prima dello squat 1*20 rest pause ke faccio?
2)prima dei crunches 2*15 con peso?
3)prima dei crunches inversi 2*12 su inclinata?
4)prima dei side bend 2*15?
5)prima della panca a presa stretta? è necessario anke se ho già fatto quella a presa larga?

(tenete presente ke per gli altri esercizi faccio 1 serie a 10 rip 50%, 2a 5 rip 70% e 3a 3 rip 80%)

1000 grazie e ciao

[Gawain]

Prima dello squat dovresti trovare il metodo con cui ti trovi meglio.
Prova con 8 rip. 5 rip e 3 rip.

Per quanto riguarda i crunches e i side bend non è necessario il riscaldamento

Prima delle distensioni a presa stretta, cerca di fare 1 o 2 serie leggere al solo scopo di concentrarti sul movimento

[Ospite]

per lo squat fai 2-3 serie(meglio 3)di riscaldamento e così anche per la panca a presa stretta.

per gli addominali non importa.

[cavallopazzo]

e se uno ha fatto la panca piana dopo per fare il lento deve fare altre serie di riscaldamento?

[ErikZ]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>ho dei dubbi sul riscaldamento dei seguenti casi:
1)prima dello squat 1*20 rest pause ke
faccio?
Io di solito faccio cosi:
1x8/10 con 50%
1x5 con 70%
a volte
1x3 con 80%
2)prima dei crunches 2*15 con peso?
non faccio riscaldamento per gli addominali
3)prima dei crunches inversi 2*12 su inclinata?
anche non faccio riscaldamento
4)prima dei side bend 2*15?
non faccio riscaldamento
5)prima della panca a presa stretta? è necessario anke se ho già fatto quella a presa larga?
Per me no! poi sei tu che ti devi sentire.

(tenete presente ke per gli altri esercizi faccio 1 serie a 10 rip 50%, 2a 5 rip 70% e 3a 3 rip 80%)

1000 grazie e ciao</STRONG>

In linea di massima io riscaldo solo i grandi esercizi squat, stacchi e le distensioni.

[Pandamax]

Credo che se porti lo squat alla morte, dovresti farti 5 minuti sulla cyclette per i muscoli e 3 serie leggere pr le articolazioni. Io così mi trovo benissimo.

[davyp74]

Mi raccomando! Il riscaldamento è basilare!!!