allenamento OK?

[lo zar]

Ragazzi son ancora io e volevo chiedere a tutti che cosa ne pensate di questa scheda di allenamento (vi ricordo che sto facendo la dieta ABCDE) nella fase anabolica:

1 ALLENAMENTO
Leg exst 3x8-6-6
squat 3x15-12-10 +2RP
Affondi 1xesaurimento +A
Leg curl 3x8-6-6 +A
curl alla sbarra 2x8-6 +2RP+S
curl concentrati 2x8-6 +A (a volte!)
Crunch 4x15

2 ALLE4NAMENTO
panca orizz 4x8-6-4-2 +2F
panca obliqua 2x8 +A
croci ai cavi(o manubri) 2x10 +S
Rematore con manebri 3x6-4-2 +2RP
Lat Machine avanti 3x8-8-6 +A
Trazioni alla sbarra 1 esaurimento
Polpacci 4x15-15-12-12 +2F+A

3 ALLENAMENTO
panca stretta(tricipiti) 2x8-6 +2F
Tricipiti corda ai cavi 2x8-6 +A
Lento dietro col bilancere 4x8-6-4-2 +2F
Trazioni al mento ai cavi 2x8-6
alzate lat ai cavi(o manubri) 1 esaurim +A
crunch 4x15

(A=allungamento del muscolo allenato
F=ripetiz. forzate
RP= Rest Pause
S= contrazzioni statiche(mantenere il peso fermo + tempo possibile)
Recupero: 1,5-2 per exerc multiarticolari, 40-60 sec.per quelli di isolamento

Che ve ne pare? cosa cambiereste? cosa aggiungereste? Ok 3 giorni(di solito LUN-MER-SAB) Vi dico che faccio allungamenti estremi(un massacro!)spingendo al max tutte le serie
RISPONDETEMI TUTTI!!!!!!!

[santana]

ad occhio direi che ci sono troppi esercizi agli attrezzi.
Se sil vuol crescere la regola resta bilanciere e manuvri,cioè peso reale.
Eccepibile anche qualche esercizio (es. per i tricipiti credo vi siano esercisi migliori)
Le ripetizioni forzate le eseguirei con minore frequenza.

[Max]

Puo' andare , BRAVO DAVVERO ZAR , 3 giorni vanno benissimo , MA :

1) il curl lo farei col bolancere
2) le croci con i manubri
3) Il rematore INV. col bilancere
4) O lat o trazioni e aggiungerei il pulley
5) Tricipiti la french e non la corda
6) Alzate laterali di piu' e con i manubri

Santana ha ragione.

Ciao , Max.

[lo zar]

Scusa Max prse no mi sono espresso nel migliore dei modi
1) il curl lo faccio con il bilancere (e non con la sbarra come ho scritto!)
2)il rematore col bilancere non eseguo la formo migliore e perciò preferisco i manubri
(oppure ora nella mia palestra c'è un nuovo atrrezzo per i dorsali che riesegue lo stessso movimento del bilancere solo da seduto (che dici?) )
3) le trazioni le faccio per "finire di massacrare " il muscolo (a mala pena ne eseguo 4-5 rip!!!)
4) per i tricipiti eseguo i french (sarebbe la panca stretta nella mia scheda!)

poi una cosa sulle ripetizioni enso conosciate la dieta ABCDE e quindi in queste
due sttimane mi "spremo" letteralmente tanto non rischio sicuramente il sovrallenamento in quanto dopo due settimane segue la fase ipocalorica dove l'allenamento sarà più blando, ( 2 alla settimana ) ma molto di più!! (sembro quasi un'handicappato in palestra!!!) per lasciare posto all'aerobica (3-4 sedute alla settimana)
Ora è OK??????
fatemi sapere

[Max]

OK per i punti 1/2/3/4.

Non capisco pero' cosa scrivi dopo.

Ciao , Max.

[lo zar]

volevo ribattere soprattutto a Santana che si esprimeva a riguardo delle ripetizioni(troppe!) e cioè che non c'è nessun motivo di preoccuparsi per il sovrallenamento:
2 settimane mi spremo e altre due scarico(diciamo!) con la dieta ABCDE

[Oly]

Mi trovi daccordo, soltanto ti consiglio di fare l' allungamento brutale solo nella secoinda settimana, cioè quando i muscoli saranno pompatissimi e di farlo solo alla fine dell'allenamento di ciascun muscolo non durante.
Inoltre al posto delle forzate metterei le negative, sempre per un discorso di stirare il muscolo.

Per il resto OK

Oly