Squat libero: mi date dei consigli?

[Gawain]

Ho un piccolo problema: non ho un power rack, e questo fa sì che debba allenarmi allo Squat su un Multipower.
So benissimo che in questo modo molti muscoli, come gli stabilizzatori, non vengono coinvolti, ma quello che più mi preoccupa sono le conseguenze negative che a lungo andare potrebbero farmi infortunare la bassa schiena. (alcuni anni fa mi sono infortunato alla 3A lombare con gli stacchi)

Cosa posso fare?
Secondo voi andrebbero bene, come sostituti di un power-rack, 2 cavalletti da muratore?
Per chi fa lo squat libero senza P.R., che metodo usa per avere un min di sicurezza?

Thanks Guys!

[Max]

Io faccio sempre lo squat libero.

Cosa uso come sicurezza ?

Il mio compagno d'allenamento , SEMPRE.

Ma se tu hai problemi alle vertebre , forse e' meglio che senti uno specialista , per sapere se puoi o meno fare lo squat (libero o al multipower) senza pericoli per le tue vertebre.
Io ho una schisi tra 2 vertebre , non mi ricordo piu' quali sono , faccio lo stesso lo squat libero e non ho chiesto niente a nessun dottore ......

Incosciente ?
Forse , ma chi non risika ......
Poi io sono un caso a parte !

Ciao , Max.

[Nasser]

hi

se hai problemi alla schiena andrei comunque da un medico..ortopedico. se riesci a trovare un medico sportivo o che quanto meno abbia una idea di sport e meglio...di solito un medico di famiglia non ha la minima idea di cosa parli quando gli racconti il tuo problema.

una volta risolto questo prob la miglior cosa e fare lo squat libero seguito da un partner capace. non prendere uno qualsiasi...l'ho fatto io...non c'era altro a disposizione che un novellino..stavo facendo mezzi squat con 220kg..beh..mi ci sono quasi ucciso visto che l'altro ha reagito in modo sbagliato quando ero in difficolta..

attento sempre alla schiena dritta (trucco ..guardare in alto)...

nasser

[Gawain]

Vado almeno una volta al mese da un fisioterapista, se non altro per "scriccarmi" qualche vertebra e perchè ho spesso qualche muscolo contratto (che essendo appunto in contrazione è capace di spostare le vertebre!).

Comunque, anche se non fa i salti di gioia, mi consente di fare lo Squat, e mi dice di andarci cauto con gli stacchi.

Un' altra domanda: Andate più in basso della posizione parallela? Vi mettete davanti ad uno specchio per controllare?

Thanks again!

[Max]

Io scendo fino a che i femorali sono paraleli al suolo , forse poco poco di piu' , poi mi fermo e salgo. Se scendi troppo poi vai a sovracaricare le ginocchia.

E poi si , certo , sempre davanti ad uno specchio , guardando in alto , con un compagno sempre dietro.

Ciao , Max.