Dato che per me è altamente improduttivo il metodo biio vorrei provare ad accorciare i tempi di recupero e fare allenamenti vecchio stampo stile Reg Park...ho letto che una sua tipica routine che eseguiva 3 volte a settimana era questa :
Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist
Abdominal Work
prendendo un po' spunto dalla sua ho pensato di fare così:
Lunedi
Trazioni alla sbarra
Pulley
Distensioni su panca
Croci
Curl con bilanciere
curl larry scott
dip seduto
french press
alzate laterali per il trapezio
alzate laterali per i deltoidi
Martedì
3 tipi di esercizi per gli abs
Mercoledì
Squat profondo
Calf machine
Giovedì
Stessa routine di lunedì più un esercizio per gli abs.
Non ho intenzione di alternarlo con altro tipo di allenamento o fare vari cicli di allenamenti, se questo è produttivo lo mantengo finchè sento che va bene altrimenti cambio ancora.Con il biio sentivo i miei muscoli riposarsi troppo a lungo e mi sembrava controproducente.In questo modo non li stresso in un giorno come col biio ma due giorni dopo li rialleno.E poi ho messo gli esercizi di base prima degli altri...ditemi voi
Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist
Abdominal Work
prendendo un po' spunto dalla sua ho pensato di fare così:
Lunedi
Trazioni alla sbarra
Pulley
Distensioni su panca
Croci
Curl con bilanciere
curl larry scott
dip seduto
french press
alzate laterali per il trapezio
alzate laterali per i deltoidi
Martedì
3 tipi di esercizi per gli abs
Mercoledì
Squat profondo
Calf machine
Giovedì
Stessa routine di lunedì più un esercizio per gli abs.
Non ho intenzione di alternarlo con altro tipo di allenamento o fare vari cicli di allenamenti, se questo è produttivo lo mantengo finchè sento che va bene altrimenti cambio ancora.Con il biio sentivo i miei muscoli riposarsi troppo a lungo e mi sembrava controproducente.In questo modo non li stresso in un giorno come col biio ma due giorni dopo li rialleno.E poi ho messo gli esercizi di base prima degli altri...ditemi voi
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