Quanto tempo vi allenate?

**aguirre** · 30-05-2001, 23:28:00

io un'ora e venti al massimo, riposi di un minuto un minuto e mezzo e cerco di tenere se ce la faccio un buon ritmo di allenamento , fino alla scontrosit'a, nel senso che non mi fermo mai x chiaccherare..(mi sa che e' grave)

**cico** · 31-05-2001, 06:56:00

il mio allenamento con i pesi dura al massimo 1 ora; quando alleno anche gli addominali posso andare a finire al massimo ad 1 ora e 20 minuti.

***Gawain*** · 31-05-2001, 07:49:00

Nel riscaldamento puoi benissimo ridurre le pause, l'importante è che non ti affatichi prima delle serie allenanti.
E' strano che tu stia due ore, non dovresti superare 1 ora, massimo 1 e 20

**Ospite** · 31-05-2001, 09:18:00

anche io faccio una tabella divisa in A-5 esercizi e B-5 esercizi ma non supero mai l'ora di allenamento anche con le serie di riscaldamente.

**Atomix** · 31-05-2001, 15:54:00

Evidentemente sono le pause tra le serie di riscaldamento che mi fregano.

Adesso proverò ad accorciarle circa 1min. e mezzo penso dovrebbe andare bene che ne dite?

ciauz

**Rambo84** · 31-05-2001, 16:34:00

mi associo ankio alla rikiesta di sandro. sappiamo ke tra le serie allenanti devono passare dai 3 ai 5 minuti. Ma tra le serie riscaldanti quanto (infatti con queste nn ci si stanca mica come con una allenante)?

***max_power*** · 31-05-2001, 16:38:00

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>Evidentemente sono le pause tra le serie di riscaldamento che mi fregano.

Adesso proverò ad accorciarle circa 1min. e mezzo penso dovrebbe andare bene che ne dite?

ciauz</STRONG>

NO...faresti un grave errore !Ognuno ha i suoi tempi di recupero! Anch'io sto 2 ore in palestra circa ma perchè ci metto molto a recuperare...faccio passare anche 10 minuti tra una serie all'altra. Le serie però sono pesantissime!
Ascolta il tuo corpo...sarà lui a dirti quando iniziare l'altra serie...se fai un recupero incompleto privi il muscolo della capacità di recupero.E comunque è sempre meglio un recupero adeguato che uno insufficiente.

max_power

**davyp74** · 31-05-2001, 16:40:00

Come dice il mio amico srinivasa e lo appoggio... allenamenti brevi ed intensi!
Sono daccordo con gawain... 2 ore sono un po' troppine!

**Atomix** · 31-05-2001, 18:19:00

certo max_power dici assolutamente la verità e cioè che bisogna ascoltare il proprio corpo.

Il fatto è che secondo me durante le 3 serie di riscaldamento stò troppo tempo a recuperare credo che 2 min. di rec. tra le serie riscaldanti sia più che sufficente altrimenti i muscoli invece che riscaldarsi si raffreddano.

Un'altra cosa io le serie riscaldanti le eseguo così: 1^ 8 rip al 50% - 2^ 5 rip al 70% - 3^ 3 rip al 85%. Faccio bene?

Ciauz

**Rambo84** · 31-05-2001, 18:49:00

credo ke col 50% del carico dovresti fare 10 rip.

**Ospite** · 31-05-2001, 23:01:00

le serie di riscaldamento in quanto tali non portano alla massima intensità quindi i tempi di recupero possono essere + brevi,anche 1 1/2 minuti.

**Sauzer** · 01-06-2001, 01:00:00

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>Ciao ragazzi,

Per quanto tempo vi allenate in media?

Io con la scheda di gawain 5 esercizi per la tab A e 5 per la B mi alleno circa 2 ore ad allenamento è normale?

N.B. Io seguo tutte le istruzioni alla lettera: recupero dai 3 ai 5 min ca. (anche nel riscaldamento), fase positiva 2-3 sec. fase neg. 3-4 sec.

Grazie</STRONG>

Diciamo da 50min. a 1 ora.D'estate anche 1h e 30 min. perchè faccio gli esercizi con pause un po' + lunghe per via del caldo.
SAUZER