new full body
L'ho modificata un po' rispetto a quella "vecchia" poiché, con l'arrivo del caldo, cominciavo ad arrivare al fatidico stallo in certi esercizi.
Ora che finisce la scuola il mio intento sarebbe di allenarmi non appena ho recuperato al 100% e non una volta a settimana come mi è costretto fare a causa di impegni.
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Trazioni alla sbarra inv. 1*8
Macchina per il pulley alto 2*8-10
Lento con manubri 2*8
Parallele con sovraccarico 2*max
Stacchi stile sumo 1*15-20 metodo rest-pause
Tirata Rader 1*15-20
Calf machine 2*15
Aperture a L 2*8-12
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Vi spiego la scelta di questi esercizi: inizio le trazioni per dare priorità al dorso ma non di meno ai bicipiti che non vogliono crescere.
Il rematore a busto flesso mi dava dei fastidi e la versione su panca mi comprime la cassa toracica cosa che mi da assai fastidio.
Per quanto riguarda il petto ho tolto le spinte su inclinata perché influivano negativamente sul lento.
Gli stacchi sono verso la fine perché esperienza mi dice che farli all'inizio comprometto tutto il work out. Lo squat purtroppo non lo posso fare causa mancanza di un power rack (alternative: pressa o smith machine).
A voi la parola ora.
Ciao!!
multipower
Ora che finisce la scuola il mio intento sarebbe di allenarmi non appena ho recuperato al 100% e non una volta a settimana come mi è costretto fare a causa di impegni.
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Trazioni alla sbarra inv. 1*8
Macchina per il pulley alto 2*8-10
Lento con manubri 2*8
Parallele con sovraccarico 2*max
Stacchi stile sumo 1*15-20 metodo rest-pause
Tirata Rader 1*15-20
Calf machine 2*15
Aperture a L 2*8-12
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Vi spiego la scelta di questi esercizi: inizio le trazioni per dare priorità al dorso ma non di meno ai bicipiti che non vogliono crescere.
Il rematore a busto flesso mi dava dei fastidi e la versione su panca mi comprime la cassa toracica cosa che mi da assai fastidio.
Per quanto riguarda il petto ho tolto le spinte su inclinata perché influivano negativamente sul lento.
Gli stacchi sono verso la fine perché esperienza mi dice che farli all'inizio comprometto tutto il work out. Lo squat purtroppo non lo posso fare causa mancanza di un power rack (alternative: pressa o smith machine).
A voi la parola ora.
Ciao!!
multipower
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